白发是很多人都面临的问题。当然，不仅仅是老年人有白发的问题。如今，很多年轻人也因为基因遗传、身心健康问题或者工作压力过大而导致自身出现问题。少年四郎出现。白发的出现，在一定程度上是由于缺乏维生素造成的。那么，头发花白吃什么维生素比较好呢？
1.白发应该服用哪些维生素？
蛋白质、维生素和营养物质都是保持头发乌黑光泽所需的营养物质。它们是不可或缺的。很多人除了在正餐中摄取这些营养素外，其实体内维生素的消耗太少了！缺乏维生素B21、B2、B6也是白头粉刺的重要原因。
在饮食上，应注意多摄入以下几类食物：
1、应增加此类食物的摄入，如谷类、豆类、干果、动物肝、心、肾、乳制品、蛋类、叶类蔬菜等。
2、多吃含色氨酸的食物。颜料的生产过程是由色氨酸霉菌氧化色氨酸而形成的。也就是说，产生的色素基本上都是色氨酸，缺乏色氨酸也会导致白头粉刺。如鸡胸肉、瘦牛羊肉、瘦猪肉、兔肉、鱼及硬豆类和蔬菜等。
2.哪些食物对白发有好处？
1、晚餐：黑米、黑豆、红小豆、青豌豆、红荸荠、黑芝麻粉、核桃仁等可常吃；
2、蔬菜水果：常吃胡萝卜、西兰花、紫萝卜、青紫甘蓝、平菇、木耳等。
3、肉类：吃乌骨鸡、牛肉、羊和猪肝、野生甲鱼、黑褐色淡水鱼、海参等。
4、新鲜水果：常吃红枣、黑枣、柿饼、桑葚、紫葡萄等。
3.如何预防白发
首先，学会调节情绪，合理安排时间，保持愉快的心情，避免精神上的困难。相对平衡的心理对于避免头发早白尤为重要。
其次，坚持锻炼增强免疫力，可以促进全身血液循环，提高头发中色素生成细胞的功能。
第三，多吃含优质蛋白质、营养素和维生素的食物，选择活鱼、牛奶、动物肾脏、黑芝麻粉，服用蘑菇、海藻、新鲜水果和水等。
四、用木梳梳理头发，并用手或手指揉搓头发，早中晚各一次，每次1-2分钟，每分钟梳或揉30-40次