瑜伽教练指出，想要拥有华丽曼妙的身材，没有比常规瑜伽动作更好的方法了。下面的一系列动作不仅能塑造整体体型，还能从前到后，或者从脚趾到指尖锻炼并达到平衡。完成这组动作后，你将会对自己美丽的体型重拾信心。
这组动作每周至少要做3-4次，每次重复动作3-5次，总共需要30分钟左右。如果你掌握了这些动作并坚持下去，你会发现你的体型正在发生可喜的变化。
操作步骤如下：
步骤一：椅子式
首先，保持站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，就像坐在椅子上一样，同时双臂慢慢向上伸展，到达最高点时停止（注意双臂分开与肩同宽），开始呼气。保持这个姿势，均匀呼吸5-8次。
第二步：跨步
双臂向上举起，挺胸收腹，左腿向后摆成弓步，右腿弯曲与脚踝成90度角。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
第三步：拱桥样式
双手放回地面，将刚刚弯曲的右腿向后倾斜，与左腿保持平衡，然后伸直双脚，继续将双手向前移动，然后将双脚向后移动，直到臀部抬起，双臂远离身体。你的耳朵。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
第四步：四十五度
将上一步抬起的臀部放低，双腿放到腿后，双手支撑身体，直到双臂与身体形成45度角。保持这个姿势，收紧腹部肌肉，均匀呼吸5次。
第5步：平面样式
放下上一步支撑身体的双手，换成手臂，肘部弯曲90度支撑身体，同时保持整个身体在同一直线上。保持这个姿势，均匀呼吸2次。
第6步：前倾姿势
在之前动作的基础上，将双脚向后推，臀部向天花板方向推。同时，伸直双臂支撑地面，上半身向前突出。保持这个姿势1次呼吸。
第7步：弓步扭转
返回步骤2中的位置，双手合拢成祈祷姿势。然后整个身体不断地从左向右扭动。只需扭转5至8次即可。扭转过程中注意挺胸、收紧腹部。
步骤8：半月式
整个身体回到中央，然后伸直右腿，左腿向外伸展，然后用右手支撑地面。向上伸展左手，手指指向天花板。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
第九步：半月旋转
在之前姿势的基础上，扭动臀部，将右手抬离地面，换成左手，同时右手手指指向天花板。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
第10步：直立
右手放下，头垂直向下，用双手支撑身体。然后慢慢向上伸展左腿，脚趾朝向天花板。保持这个姿势，呼吸5次，然后换成向上伸展右腿，重复上述动作。