上半身肌肉包括的种类很广，比如肩部肌肉、腿筋、手臂肌肉等，锻炼的方式有很多种。如果是你第一次进行肌肉训练，要注意初期训练的强度不能太高，否则身体还没适应训练就已经出现了褪色的想法。所有的肌肉训练都应该由浅到深进行，可以根据自己的肌肉水平相应调整锻炼计划。
俯卧撑：平躺在地上，小腿放在长凳上。然后将肩膀并拢，在上腹部形成一个弧形，就好像你要向前滚动一样。做这个体式时，不要把头向前伸太远，甚至触及双腿，因为这意味着你的背部将离开地面，然后臀部将开始分担应该由腹部完成的工作。
下降，让肩膀慢慢回到地面，不要放松腹部肌肉。许多人在做这个练习时喜欢将门把手放在脑后，但在大多数情况下，他们所做的只是将头向前拉。
还有一种，100-200个平板支撑，可以按顺序练习，比如20个一组，或者50个一组，也可以30个、5个、10个为一组，逐渐增加引体向上，然后倒立10分钟，1分钟可以根据每个人不同的精力增加。倒立俯卧撑可以10到20个为一组，也可以5个或10个为一组。如果你坚持这个练习，很快就会看到效果。尤其是倒立时，可以锻炼全身的肌肉和腿部力量。只要坚持，三月份肌肉就会明显，身体就会有活力。
以上仅介绍了简单的训练方法。其实很多运动，在训练过程中，不仅可以锻炼上身肌肉，还可以刺激全身肌肉。因此，通过锻炼，不仅上半身的肌肉更加强壮，而且人体其他部位的肌肉也得到了凸显。运动时需要控制饮食，主要是适当减少脂肪摄入，同时增加蛋白质摄入。