现在越来越多的人肚子大，不是因为生孩子而是因为肥胖，导致肚子越来越大，因为现在人们的饮食标准越来越好。所以我平时会吃很多有营养的东西，同时运动的时间就变得非常少。下面我就给大家介绍一些可以减少腹部脂肪的运动。
第一组：俯卧撑(1)
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微拱起，就像正常的俯卧撑一样，站起来然后躺下，重复几次。频率可以根据自己的身体素质来确定。
体力较弱或长期没有运动的人，可以依靠其他辅助，比如把脚勾在衣柜抽屉上，或者请人帮忙压脚，帮助自己站起来。
此外，双手向前举起或轻轻放在脑后，可以帮助运动员轻松站立。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是很适合肚子大的初学者。
第二组：俯卧撑（2）
交叉双腿，做仰卧起坐。难度系数比第一组高，实际效果也比第一组强。如果你想强化上腹部肌肉，此组是理想的健身运动。
另外，还可以用圆椅来代替抬腿的姿势：取一个高度适中的圆凳，将脚搁在上面，与人体保持90度的斜角。这种方法可以简化初始练习。人的压力大，但实际效果和盘腿的人是一样的。
第三组：屈膝屈膝（1）
平躺在地上，双手紧贴地板，双腿弯曲膝盖处向上拉（人越胖，膝关节可以弯曲得越多），然后学着放下，重复多次次，有利于下腹部肌肉的锻炼。
第四组：屈膝屈膝（2）
坐在地板上，用臀部作为支撑点，将手臂放在地上，弯曲双腿以抬起它们，然后学会放下它们。肥胖的人可以用这个方法来有效缩小肚子。
这些运动对于减少腹部脂肪是可以很好的，而且效果也会很好，但是大家一定要长期坚持。如果不坚持，就达不到效果。如此明显的情况，所以大家在日常生活中应该多加注意，养成良好的饮食习惯，否则很容易出现肥胖的情况。