日常生活中，很多人对慢跑存在着误解。大家都会觉得慢跑后的腿会很粗，看起来很有力量。然而对于女性来说，她们都希望拥有又细又长的腿，所以大家都会选择避免慢跑等运动，但是大家却不知道慢跑时如何减肥。为了避免胡萝卜腿的出现，最重要的是找到正确的方法。跑步会让小腿变粗吗？让我们来了解一下。
慢跑时，如果前脚掌先着地或全脚同时着地，会对小腿前部的踝关节和膝盖骨造成损伤，并且会明显刺激腿部肌肉，造成小腿肌肉拉伤。变得更宽；如果跑步的姿势是尽量先用脚跟接触地面，然后再从脚跟转向脚底。
这样跑步可以减轻慢跑对膝关节造成的压力，防止受伤。当双脚着地时，膝盖骨保持轻微弯曲，不需要伸直。这样对膝盖骨有调节作用，也可以拉伸小腿。它不会显着刺激腿部肌肉。这种跑法不会让小腿变宽。
慢跑时，我们需要用尽腿部肌肉来跳出身体。主要负荷是大腿内侧前侧肌肉，但也不可避免地用到了腿部肌肉。为了防止胡萝卜腿的出现，慢跑后可以做一些肌肉按压运动，放松紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在跑步初期还是会感觉小腿“变粗”。这是因为经常慢跑后，小腿很累、很硬、很硬、很紧，这会让女性朋友产生变宽的错觉。
说到慢跑，很多人都认为是力量训练，其实不然。慢跑强度大的时候就是力量训练，比如100米、200米、400米等短跑。短跑运动员都是用前脚触地，这需要强壮的腿部肌肉才能跑得更快。因此，你会发现举重运动员的小腿很粗。当跑步强度低、时间长时，就是马拉松跑等力量训练。他们每天跑十几公里，腿总是比较准、均匀，不会变宽。
因此，防止小腿变宽的减肥方法，不仅要采取正确的跑步姿势，还要采用低强度、有节奏、持久的有氧运动来减肥，这样会消耗身体的能量。糖和体内脂肪。运行时间至少需要30分钟，运行时间最长可达1至2小时。
但速度不宜太快。有氧运动减肥时心跳要控制在心率范围内，不宜很慢，否则达不到运动的效果。慢跑20分钟以上，不仅会消耗体内大量的糖原，还会消耗体内的脂肪。因为慢速慢跑的强度不是很大，不会剥夺身体的氧气，有利于体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
经常我们会发现，有的人在跑步的过程中会发现自己的小腿越来越粗。这是因为我们没有选择合适的慢跑方法。女性在跑步初期会感觉小腿变粗。它变粗了，但直到后来你才会发现你的腿逐渐变细了。