日常生活中，不仅要注意自己的饮食，还要注意锻炼身体。运动对于提高身体的体质很有帮助，长期运动可以预防一些疾病。运动种类丰富相比之下，慢跑、网球、跳跃都是不错的选择。这些运动对人体各方面都没有伤害。那么腰腹锻炼应该如何进行呢？
腰腹训练方法：
紧缩
卷腹是用来锻炼腰部肌肉的，对于塑造腹部非常有效。
将双腿放在桌椅上，调整视角，上半身平躺在地上，收紧腰腹部，双手放在胸部或腹部。
呼吸，利用腹部肌肉的能量向上卷起，到达最高点时停留。呼吸，缓慢下降，下降时呼吸。
双手抱头时不要太用力，以免损坏颈椎。下半身要长时间保持，利用腹部肌肉的力量来伸展身体，脚上不需要用力。这种训练的舒适度和可靠性都很好。
游泳俯卧撑
游泳俯卧撑主要锻炼腰部、腰部、腰部肌肉。属于较高质量的腰部训练。
侧躺，弯曲和伸展身体，并将双腿和手臂向两侧充分弯曲和伸展。
拉长脊柱，弯曲手脚，挺胸，同时将手脚抬离地面。让腹部和臀部相遇，并使颈部和脊柱保持在一条直线上。保持腰部紧绷。
掌握腰腹训练方法后，在腰腹锻炼过程中需要进行长期的训练。如果你想消除腰部和腹部的脂肪，选择以上的训练方法也能达到很好的效果，但是在使用这个方法的时候，也需要注意的是，每次都要适当。过度使用会给腰部和腹部带来压力。