减肥对于每个女孩来说都是一个难以实现的目标。炎热的夏季，谁不想拥有丰满诱人的体型，展现出不一样的美妙魅力呢？然而，当我们低下头，看到身上掉落的血肉时，我们的心里是不是感到一丝寒意呢？今天我们就给大家介绍一套简单合理的减肥运动，一起来学习一下吧！
这种训练你可以随意混合搭配。比如可以每天选择一个系列，或者一周选几天组合两个、三个系列的产品来做，或者一天之内做不同的。是时候进行两到三个单独的十分钟课程了。但记住动作之间的休息时间不要超过20秒。
补充体能训练方法：计时器一个、棉毛巾一条、3-5磅的杠铃一对、健身球一个（没有的话踢足球或者篮球也可以）。
重心转移弹跳
这个姿势可以锻炼你的大腿、臀部和肩膀。
1.站立，双腿分开与臀部同宽。用左手伸展右膝盖。
2.向右飞去，右臂向后摆动，将身体重量转移到右腿上。然后换边并重复该位置。
仰卧交叉膝屈
这个姿势可以锻炼你的腹横肌，帮助你平坦小腹。
1.平躺在路上，伸出双脚，稍微弯曲膝盖。
2、臀部和背部紧贴路面，双腿稍微弯曲，左脚与路面的45角减小。（如果觉得困难，可以在学习放低腿时将双手放在尾骨前。）稍停片刻，然后回到起始位置，另一侧重复该动作。
扭腰
这个位置可以锻炼腹斜肌和臀部。
1、弓步姿势：左腿在前，膝关节弯曲超过踝关节，左腿置于前方，人体重量踮起脚尖。将双手放在脑后，弯曲胸部肌肉。
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2.将身体向左扭转，将左肘向左膝盖方向稍微张开。保持脊柱直立，这样就不太可能损伤背部。然后回到开始和结束位置并重复该位置。
以上就是今天我们为大家分类的减肥运动。不仅可以瘦腰腹部，还可以瘦小腿。我相信，只要每天坚持做，坚持合理运动，就可以轻松快速减掉脂肪。减肥，穿自己想穿的衣服，享受快乐的夏天。建议大家在减肥的同时，要合理饮食，避免暴饮暴食。