脚跟体伸展运动是对脚跟体进行的伸展运动。通过做伸展运动，可以很好的改善自己的健身状况，这样在运动的过程中，自己的健身出现问题的机会就会比较小。当然，健身伸展运动需要按照一定的姿势和方法进行。下面，我就给大家介绍一下健康拉伸的相关知识！
1.坐姿思考者姿势
拉伸目标：脚后跟、比目鱼肌
1.单膝跪下，然后坐在脚后跟上。将另一只脚放在膝关节周围，注意保持脚跟接触地面。
2.保持伸展10到30秒。
3.用另一条腿重复该拉伸动作。
吸气：向伸展的最远点吸气时深吸一口气；然后均匀吸气，同时保持伸展。
2.弯曲膝盖和脚跟，下步
拉伸目标：脚后跟、比目鱼肌
1.用前脚踩在台阶边缘或其他物体上。将脚后跟向下推，并保持膝盖弯曲。另一只脚稍微向前。
2.保持伸展10到30秒。
3.用另一只脚重复拉伸动作。
吸气：当你向伸展的最远点移动时深呼吸；然后均匀吸气，同时保持伸展。
3.动态坐姿膝盖弯曲和伸直
拉伸目标：脚后跟、比目鱼肌
1.坐在地板上，然后向前伸直双腿，稍微弯曲膝盖并伸直脚跟。
2、双脚尽量向身体弯曲，不要有任何不适，注意保持膝盖弯曲。
3.回到起始位置和结束位置时释放拉伸动作。
4.一系列姿势的每次重复应持续1至3秒。以一致、受控、平稳的顺序重复10到12次。
吸气：双脚向身体弯曲时吸气；每次放松和伸展时呼吸。
4.弯曲膝盖和脚跟并轻轻按压
拉伸目标：脚后跟、比目鱼肌
1.站立，一脚在前，两脚在矢状面上的距离与髋骨同宽，两脚朝前。弯曲膝盖，然后抬起脚跟上的重量。
2.保持伸展10到30秒。
3.用另一条腿重复该拉伸动作。
吸气：当你向伸展的最远点移动时深呼吸；然后均匀吸气，同时保持伸展。