跑步是一项非常好的有氧运动。它对我们有很多好处。还可以有效的帮助我们达到减肥的效果。它可以在整个跑步过程中有效地帮助我们。它消耗我们身体的热量，可以帮助我们塑造苗条的体型。让我们更多地了解跑步产生的热量。
运动健身对热量消耗的实际效果排行榜。慢跑30分钟消耗295卡路里热量。
近日，美国疾病控制与预防中心的专家以体重70公斤的人为例，计算了参加各类运动所消耗的卡路里数量。体重低于70公斤的人可以根据体重和相对比例计算出运动消耗的总热量。
慢跑（或跑步）。跑步30分钟可消耗295卡路里，跑步1小时可消耗590卡路里。
自由式。游泳加上滑雪技巧，30分钟消耗255卡路里，1小时消耗510卡路里。
打篮球。打一场篮球比赛30分钟可以消耗220卡路里的热量，1小时可以消耗440卡路里的热量。
举重。30分钟可消耗220卡路里，1小时可消耗440卡路里。
步行游览。越野车郊游等步行运动30分钟可消耗185卡路里的热量，1小时可消耗370卡路里的热量。
舞蹈。跳跃30分钟消耗165卡路里，跳跃1小时消耗330卡路里。
轻松的家务。30分钟的轻度家务劳动，如园艺、除草等，可消耗165卡路里的热量，一小时可消耗330卡路里的热量。
骑自行车。当车速小于16公里时，骑行30分钟消耗145卡路里（每小时290卡路里）；当车速高于16公里时，消耗295卡路里（每小时590卡路里）。
跑步会消耗大量的热量，所以一些已经患有肥胖症的朋友可以采用以上的方法来减肥。跑步是一项非常好的运动，可以帮助我们减肥。效果还可以有效的提高我们自身的体质，效果非常好。