在我们的日常生活中，我们都会出去进行户外活动，而每个人的户外活动的效果都是不同的。男性比女性进行更剧烈的户外活动，运动后常伴有酸痛。那么运动后肌肉酸痛如何解决呢？小编收集了一些运动后肌肉酸痛的解决方法。接下来小编就给大家介绍一下如何缓解肌肉酸痛。
采用桩基拉伸、中医针灸、按摩、歌唱体控电疗、超声波单脉冲波疗法、镇痛药、中药材等都可以在一定程度上缓解迟发性肌肉疼痛。其中，桩式分散注意力是最简单的，也非常实用。桩拉伸疗法可以刺激肌肉中的高尔基腱组织产生抑制欲望；拉伸肌肉可以改变相对于神经中枢的体液调节，阻断因肌梭体液调节过度而引起的痉挛。
主要的拉伸方法有：1、上肢前部、背部酸痛时，可以做单杠悬垂姿势，拉伸上肢的屈肌和背部肌肉。2.当手臂前面或大腿前面酸痛时，可以背对肋骨站立，双手握住肋骨，抬起头，弯曲双腿，向前站立。拉伸二头肌和四头肌的孤儿形状；3、如果手臂后部或腹部疼痛，可以将双手放在后脑勺上，身体向后靠，伸展三头肌和腹部肌肉。4、如果大腿后侧疼痛，可以做屈腿硬拉劈叉（上下交替）或者双手放在腰上。向前弯腰，拉伸大腿后侧肌肉和小腿三头肌；5、如果大腿后侧、背部酸痛，可以伸直双腿，做前屈动作，拉伸大腿后侧肌肉、小腿三头肌、背部肌肉；6.如果大腿根部外侧疼痛，可以跪下后仰，或者站直，跪在手持牵引机的肋骨上，拉伸股四头肌。
看完小编关于缓解肌肉疼痛的方法的详细介绍，想必大家现在都明白如何缓解肌肉疼痛了吧。我们运动后，无论是哪里疼痛，都会对我们的日常生活产生一定的影响。因此，我们在运动前应做好运动准备，以免发生意外。