有氧运动减肥越来越受欢迎。有氧运动减肥这四个字基本上大家都很熟悉了，但是说到什么运动才是有氧运动减肥，其实很多人都比较困惑。不知所措，有些人甚至不知道考虑有氧运动减肥的标准是什么？事实上，减肥的有氧运动有很多种。下面，小编就给大家介绍一下在家可以做哪些有氧运动来减肥！
1.提高可靠性
肩部滚动、背部拱起和抬起、腿部屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到去除肌肉的效果。法式球（或称稳定球）对于提高人体稳定性有较好的效果。法式球非常适合伸展运动。这种球并不昂贵，只需30至80美元，但在运动前可以很大程度地弯曲和伸展整个身体。直径为75厘米至85厘米的法式球符合规定。法式球还可以用来做一些更高级的健身运动，例如旋转腿和单臂俯卧撑。
2、跳鞭炮
通过跳鞭炮进行热身运动，使心率达到一定水平，为接下来更激烈的运动做好充分准备。做完全身屈伸后，再做鞭炮跳（一种跳跃运动）5分钟，可以调整、协调人体。跳鞭炮可以锻炼肩膀、背部、大腿和小腿，因此不仅可以提高精力和体力，还可以瘦小腿。
3、木地板健身操
平板支撑和俯卧撑一直很受欢迎。这两个练习可以在家里、电视前、路上或任何地方进行。平板支撑可以锻炼胸、肩、腹肌、三头肌，而俯卧撑主要锻炼腹肌。日本吉田稔是吉尼斯世界纪录的世界纪录保持者。他可以连续做10,507次平板支撑。但你不必每次都做很多平板支撑；每次锻炼时做3到4块平板支撑，一次做25到50个是一个很好的健身计划。
4、灵活的健身运动
橡皮筋可用于进行基本的弓步、负重深蹲、二头肌弯举和其他练习。这种橡皮筋非常轻，易于佩戴，成本从6美元到20美元不等。选择和购买时，寻找合适的颜色。一般不同颜色的橡皮筋弹性不同，主要分为黄色（浅色）、红色（中色）、绿色（深棕色）三种。做深蹲时，双腿尽量张开与肩同宽，站直，踩在橡皮筋上，双手握住橡皮筋，将橡皮筋拉至肩高，然后蹲下，再抬起将双腿恢复到之前的位置。站立姿势。锻炼三头肌时，将一根橡皮筋放在背后，一手握住橡皮筋的一端，另一只手握住橡皮筋的另一端，将橡皮筋拉至头顶。
5.洗衣袋
洗床单是一项日常琐事，可以燃烧卡路里并去除体内脂肪，但暂时不要忙着将脏衣服扔进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋可以帮助您产生更多卡路里。立即将清洁袋举到身前，不要让袋子接触身体，否则袋子的摩擦阻力会更大。重复这个姿势几次——你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹部肌肉得到了锻炼。您是否觉得洗衣袋净重不够？尝试沙袋。沙袋对于提高精力和体力更有帮助。
减肥的有氧运动其实可以随时进行。即使在家里，你也可以利用自己的技能进行有氧运动来减肥。可以跳鞭炮、弹力操、自由体操等，运动资源很多。你需要勤于思考去发现。当然，做任何运动都需要毅力和体力。三天钓，三天钓不宜。