睡眠质量和环境其实对人体影响很大。比如晚上吹中央空调睡觉，很容易导致我们的关节出现问题。如果覆盖不厚，就会增加感冒的机会。那么，晚上睡觉时开窗通风到底好还是坏呢？其实，如果不是夏天，不建议开窗睡觉，因为开窗通风不仅会让蚊子进入房间，而且还会让人体非常容易着凉。
睡眠优质产品
无论是南方的床还是北方的炕，在摆放或建造时，都要南北顺序相连。人们睡觉时，头朝北，脚朝南，这样身体就不会受到地磁传感器的影响。床的强度要适中。坚硬的床会因为刺激而使人不得不频繁翻身，从而无法入睡。睡觉后全身会酸痛。枕头的高度一般为睡眠者的一肩高（10厘米左右）。如果太低，很容易造成颈椎生理性骨刺。夏季，枕芯要经常晾晒，防止病原菌进入口鼻，增加肺部疾病。
睡眠质量态度
心脏病患者应多采取右侧卧睡，以防止心脏承受压力，增加患病风险；因高血压而头痛的人应使用尽可能高的枕头；肺病患者不仅要使用枕头，还应经常更换睡侧，以利于痰液和唾液的排出。患有胃胀、胆道、肝脏疾病的人，以右侧卧为宜；四肢疼痛者应平躺，避免痛点受压。总而言之，选择舒适且有益于自身状况的睡姿将有助于您入睡。
睡眠质量时间
睡眠时间一般应保持在7至8小时，但不一定奢侈，应根据个体差异而定。入睡快、睡眠质量深、一般无梦或梦少者，睡6小时即可恢复精力；入睡缓慢、睡眠浅、经常做梦、做恶梦的人，即使睡10个小时，仍会感到难以神清气爽，因此应通过各种治疗，以获得合理的睡眠质量，仅仅增加睡眠时间对人体是有负面影响的。由于每个人的生理节律不同，所以早上、中午、晚上的睡眠分配应该因人而异。事实上，不同的生理节律导致两种睡眠状态，即“夜猫子”和“凤头百灵”。遵守这种生理节律，有利于提高工作效率和生活质量。相反，不利于身心健康。
睡眠质量的自然环境
睡眠质量与睡眠质量环境密切相关。在15至24度的温度下，可以入睡。冬天关门窗后吸烟留下的浓烟，以及未完全点燃的液化气泄漏，也会让人无法入睡。居住在发射高频弱电解质电磁波的源附近以及长期睡眠质量不佳并不是导致该病的原因。最好搬到远一点的地方。总的来说，如果我们能掌握科学睡眠的四要素，就能有效改善睡眠，把更多的精力投入到工作中。科学睡眠是现代生活对我们提出的新的、更新的要求。