减肥的时候，我们应该更加注重自己的锻炼，因为锻炼是减肥最根本的方法之一，而慢跑和散步都是锻炼的类型，但是很多人不了解这一点。这两种方法，哪种减肥效果更好呢？对于有疑问的人，我们来分析一下运动和步行如何帮助您减肥并拥有完美身材。
优点：徒步运动比较容易进行，即使是平时运动量不足的人也能轻松接受。运动负荷越高的跑步运动，自然更能提升减脂运动的能力。
缺点：徒步不适合过度长期坚持，因为它往往会变成一种无目的的减脂运动，达到一定程度后需要转变为其他高弹性运动。跑步会给脚部和腰部带来很大的压力，因此这两个姿势受伤的人需要避免。
每卡路里燃烧的热量是步行19步，跑步10步。每消耗100卡路里，你需要步行26分钟或跑步13分钟。
徒步
如果你想把徒步作为减脂运动，姿势就非常重要。上身要挺直，面朝前，双臂伸直自然伸直，晃动时力量要强，两脚的步幅尽量扩大，腿部肌肉要收紧。对于徒步的速度没有太多要求。关键是随着增加而增加，从每天1000步增加到3000步，然后每天坚持徒步30分钟。如果一次做不了30分钟，连续做3次会有很好的效果！
跑步
跑步时，总体目光向前，上半身特别是背部向后收紧，腹部收缩。手臂和肘部的弯曲也应该有目的地进行。不要放松，全脚着地。跑步有一个小技巧。首先步行10分钟，然后跑5分钟，然后步行15分钟。等身体逐渐适应后，步行10分钟，跑步15分钟，然后步行5分钟。随着强度的增加，步行量可以减少。时间，延长慢跑时间。
运动和步行都可以帮助你减肥。最重要的是根据自己的身体状况做出决定。因为有些人体质独特或者患有一些疾病，不适合长期慢跑。这个时候，最好可以选择散步。如果你能坚持下去，这个方法是可以起到减肥的效果的。