为了赚更多的钱，很多人在夜总会打工，每天回家前喝很多酒，回家后就立即入睡，不运动，最终导致肥胖。如果你想减肥，你首先必须设定一个目标。只有有了目标，才有动力，然后按照目标去坚持。晚上回家时，可以慢跑回家，多锻炼身体。尽量避免饮酒。少吃高热量食物和经常饮酒对健康不利。
针对身心健康的具体指导：1、设立减肥目标（理想或标准体重）。把它写在纸上，贴在你每天都能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或数据图表来显示您计划的减肥数据和进度。
3、多喝水。每天喝七八杯温水。水对人体具有最基本的功能，且不含热量。它可以成为最适合节食和减肥的饮料。
4、坚持不懈，持之以恒。在适当节食减肥的过程中，不要“尝试”，而是“坚持”。在世间美食面前，我们一定要控制食欲，把握好分寸。
5控制热量产生和体内脂肪。时刻注意食物热量，减少饮食中的白肉，增加鱼类和家禽。6、饮食宜清淡。少吃盐。你吃的食物越咸，你就越有可能吃它。少吃这些含有果汁的加工食品，这些食品富含糖、盐和面粉，会增加你的卡路里。
7、经常吃水果和蔬菜。吃富含纤维的水果、蔬菜和全麦吐司。
8、合理膳食。
9、酒被称为液体面包，营养价值很高。其成分包括水、碳水化合物、蛋白质、二氧化碳、维生素、钙、磷等物质。因此，每天需要食用这样的节能食品，而最好的方法就是运动。每天早上或晚上做运动，每天运动四十分钟以上，而且必须长期坚持。运动后最好吃清淡的食物。
10、酒精热量高，一定要少喝。减肥必须控制饮食和加强运动，减少餐食量，增加水果、蔬菜和红薯的摄入量，少吃油炸和高糖高热量的食物。早餐一定要吃，晚上少吃或不吃，每天至少运动30分钟，可以是慢跑、快走、游泳、爬山、打篮球、负重深蹲等健身运动。