如何减轻运动后膝盖疼痛
运动后膝盖疼痛是运动不良造成的一种损伤。这时一定要加强保养，注意运动强度，避免膝关节受伤。另外，运动时最好佩戴运动护膝，这样可以保护膝盖，感到疼痛时应暂时停止运动，可以采用一定的方法来缓解，比如冰敷等。另外，慢跑时一定要注意跑步姿势。
如何减轻运动后膝盖疼痛
1.控制运动量
每次您需要增加步行量时，您都需要学会理解身体告诉您的信号。如果你感觉身体累了，不要太辛苦，等身体恢复后再做。
身体疲劳时慢跑就像危险驾驶一样，很容易引发事故，因为疲劳时脚步和落地的控制力会变差。肌肉越疲劳，半月板承受的冲击力就越大。当超过缓冲范围时，股骨头就会受损。
2.调整跑步姿势
首先，需要将脚的着地位置控制在膝关节下方。如果脚的着地位置在膝关节前方，膝盖骨就会被伸直，膝盖骨就会受到非常大的冲击力。会对它产生影响，适当弯曲膝关节会有很好的调节效果。
其次，脚的重心最好落在大脚趾和第二脚趾正中间的前脚掌区域。该部分是足部有效排序的承载点。此外，您还必须照顾好自己的身体健康。慢跑时，不要上下摇晃。重要的是要了解膝关节一侧承受重量的能力最强。
3、慢跑前后要注意伸展运动和释放压力。
如果慢跑前不热身，膝盖骨等部位的关节软骨还没有代谢掉润滑剂。如果立即开始跑步，人体还没有进入运动状态。这相当于设备在没有润滑剂的情况下直接运行，会对膝关节造成很大的伤害。
跑前热身和跑后拉伸同样重要。不管跑步后身体有多累，一定要记得伸展运动。科学的拉伸对于肌肉的修复和生长会有很大的帮助。
4、提高关节的营养成分
关节疼痛的原因是运动造成的软骨损伤。在运动过程中，软骨充当关节中的缓冲区。如果缓冲区变软甚至消失，关节就会直接相互摩擦，引起疼痛。您需要注意关节的营养摄入。营养元素——氨糖和软骨素是关节不可缺少的。两者都可以修复受损的软骨。
5.冷敷
冷敷可以促进部分血管收缩，减少血液循环，从而降低组织的代谢率，抑制炎症的发生。如果慢跑时出现膝关节疼痛，可以用冷敷膝关节来缓解。冷敷时，可以用毛巾或袋子包裹冰块，或者用冷水浸湿的毛巾敷在膝关节处。注意不要放置太久。
6.补充动能
慢跑后不仅可以喝水补充身体流失的水分，还可以吃一些可以补充能量帮助身体恢复的食物，比如含蛋白质、碳水化合物、含钾的食物等。