当我们走在街上，随处可见人们奔跑的身影。慢跑可以促进人体的血液循环。跑步后，人会感觉出汗较多，这也有助于排出体内有害物质，从而保证身体的健康。身体和心理健康。有些人因为太累，慢跑到一半时就放慢速度休息，然后再继续慢跑。那么，跑步时可以休息一下吗？
1.跑步时可以休息吗？
跑步时可以休息，但不要求放慢速度、坐下来。又开始跑步了。如果缓慢行走或坐下休息，心率降至100以下，减肥效果就会受到很大影响。但真正的疲劳发生时，往往会伴有注意力不集中、头痛、心情不好、无聊等症状。如果步行后感觉无法消除疲劳，一定要放慢速度，立即休息。
2、跑步时需要休息的情况
在某些情况下，步行需要您停止慢跑，让自己休息一下。
人体疼痛：前一天慢跑引起的疼痛和酸痛与突发性疼痛是有区别的。突然感到疼痛可能表明肌肉撕裂或神经损伤。如果不立即治疗，总会导致疾病。恶性转化。如果突然出现这样的情况，最好提供帮助。
疾病：很多步行者在感冒后仍然每天跑步。鼻塞、喉咙痛等症状不应阻止步行者慢跑，但支气管炎或流感需要引起注意。如果你在慢跑时感到头晕或头晕，如果你的皮肤变软并且咳嗽剧烈，你必须休息。
计划失败；很多步行者习惯性地为自己制定锻炼计划，然后严格按照计划执行。但是，如果发现自己无法执行计划，就应该对计划进行调整。如果还不行的话，那就只能安排自己休息了。
三、跑步时特别注意的标准
不同的跑步速度对心脑血管系统有不同的刺激作用。慢速跑步对心脏的刺激作用较温和。一般来说，用你早上每分钟的脉搏数（早上清醒和安静时的脉搏数）乘以1.4到1.8得到每分钟的脉搏数作为目标心率来控制强度是比较合适的早期慢跑。的。
慢跑时小步幅的目的是主动降低每一步肌肉的力量，目的是尽可能延长慢跑时间。随着步幅的增大，脚踝的受力也会相应增大，很容易导致疲劳，从而降低慢跑的兴趣，最终使人放弃慢跑。
跑步距离一般应在3000米以上，但要在自己的能力范围内。较长时间的跑步会消耗体内积累的不必要的热量。这种“主动”食用，是软化血管、血糖、血压的最佳辅助方法。
量力而行的“跑”，是践行行业“健康跑”的重要标准。一般来说，每个人的身体素质、周围环境等都不同，所以慢跑一定要根据自己的具体情况进行，比如科学调整跑步速度、跑步距离等，当然最好是在以下情况下进行：专业人员的指导。慢跑后，慢慢揉捏、拍打双脚和手臂，放松肌肉。