弱女子手臂力量弱，而且太瘦。尽管它们很小，但它们一定会有所作为。小编给大家提一些建议。练习瑜伽可以增强手臂力量，让你不再渺小。下面就和小编一起学习臂力瑜伽吧。
手部行为的重量
为什么要同时训练手臂肌肉？首先，这是关于平衡。瑜伽非常重视平衡成长。不要让你的脚比你的手太有力，也不要让自己陷入体式的练习中。相反，你需要通过各种多样化的练习，这样你才不会忽略任何一件事，这样你才能实现你的目标。灵魂的平衡成长。
此外，就身体而言，手也是身体非常重要的一部分。例如拿工具、举重物、甚至写字都需要健康有力的双手。
所以我们在日常生活中要加强手臂的锻炼，这不仅对我们的手臂非常有好处，而且对我们的上半身也有帮助。
另外，根据医学家研究，预防老年痴呆症，还需多做“三招”。即：多动手、多动嘴、多动脚。
因为这三个部位有很多神经元，与不同区域的大脑神经相连，如果你多动这些地方，自然就能刺激和作用于大脑神经，让你保持“大脑活跃”的状态。
而且手部神经与大脑的传输距离较短，因此经常使用手对于老年痴呆症有很大帮助。
因此，锻炼手臂可以有效延缓我们的衰老速度。这就是为什么工匠的大脑不容易退化！
专家认为，现代人进行长期活动的时间很少。手方面，大多是手指和手腕的活动，比如拿手机、开车、吃饭、按遥控器等。
与古代相比，猿类仍然是用四肢在地面上行走，手脚同样有力。所以，猿类可以通过几千万人进化成人类。
如今，人类的手日益退化，甚至脚和嘴也在退化。外出时依赖交通工具，食物太美好，会导致人的大脑退化、消失。
而且，一些瑜伽修行者认为，增加手部肌肉的灵活性可以唤醒人类的原始本能，所以不要再过这样舒适的生活了，多动动吧。
有什么运动可以增强手臂肌肉
说了这么多平衡四肢的好处，那么要从哪里开始练习平衡呢？
我的建议是，你可以先练习平衡手腕的力量，转动手腕的角度更多，每个动作停留的时间更长。只有让手腕变得坚韧有力，才能支撑更平衡的手腕重量而不受伤。
手腕后面可以做手臂动作。目的也很简单：防止肩膀和颈部过于僵硬。如果肩部和颈部过于僵硬，则很难进行以下手部平衡动作。
热身之后，就可以开始做伸展姿势了。也就是说，将手掌直接放在肩膀下方，并将整个身体支撑在地板上。从侧面看，从头到脚踝有一条对角线。
换句话说，腹部和腿部必须支撑下半身，而上半身则由手臂支撑。这个动作对腿部、臀部、腹部和手臂发力，做完一小会儿就能感觉到身体微微发热。
一旦你对这个姿势感到满意，就可以尝试做鳄鱼式。只需闭合肘部并做俯卧撑即可。
瑜伽俯卧撑与普通健身房的俯卧撑不同。我们尝试将肘部尽可能地缩回身体内。这样可以缩短手臂内侧的肌肉，防止长时间练习后胸部肌肉向外伸展。
如果一开始做不了鳄鱼式，可以将膝盖放在地上，用手臂支撑上半身，但需要在腹部使用与腿部相同的力量。一旦你习惯了这个动作，将膝盖移离地面，进入鳄鱼式。
做完前侧伸展和鳄鱼式后，可以尝试做莲花离地、头倒立、倒立等动作。你可以跟着教练示范这些动作，自己练习几次。这会比照着书本更顺利、更容易。
曾经有人问我，如果手部动作太多，手臂会不会变得太大太难看。我的经验是，手臂强化后，原来的脂肪变成了肌肉，线条也美化了很多。
穿衣服只会让你感觉很漂亮。那是因为肌肉比脂肪更硬，当你穿上衣服时它们会直接拉伸在你的身上。然而，当我们更多地训练手臂时，我们并不是想成为健美老师或健美专家，而是为了平衡。我们不应该每天都想着如何使用手臂肌肉，更不应该过多担心手臂过于强壮的问题。
练习瑜伽可以瘦身并锻炼手臂
练习1
坐着，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿抬起，左脚跨过右腿，放在右膝盖旁边。
吸气，将右手穿过左膝外侧，拉起从背后伸出的左手。这时，你的腰部会感到被拉伸。
当我们伸展腰部时，一定要注意不要超出身体的极限。每个人的体质都不同。没有具体的标准，感觉适中即可。
呼气的同时，脸向左侧，上半身向左侧转动，保持呼吸5-10次。吸气并还原，然后换另一侧进行。
暗示
动作1中，右膝要在身体的中心线上，这样腰部就能感觉到有拉力。
上半身扭转时，可以增加腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。
完成动作1后，放松身体，练习瑜伽呼吸，慢慢调整呼吸节奏，使节奏保持在正常水平。
强化手臂肌肉
练习2
跪姿，右腿向右伸直，吸气，双手平举，呼气，上半身向右倾斜。
您可以将右手放在小腿或脚踝上，感受左侧腰部的拉伸。保持身体在同一平面上，不要弯曲手臂。
屏住5次深呼吸后，吸气还原，然后换另一侧。
练习3
金刚坐姿，双臂抬起，右手握住左手肘部，吸气，呼气时将左臂下压，保持呼吸均匀，吸气，左臂慢慢收回。
换左臂握住右肘，吸气，呼气时将右臂向下压，保持呼吸均匀，吸气，慢慢收回右臂。
双手握住肘部，肘部向后伸展，稍微向后倾斜，呼气，慢慢还原，双手张开，放松，调整呼吸。
总结：主要原因是女性的手部肌肉没有那么强壮。另外，有些瑜伽教义不太注重手部动作，而是非常重视灵活性和腿部力量。这样就会导致手脚之间的差距越来越严重。