经常锻炼后，很多朋友都会感到肌肉酸痛。这也是运动后的正常反应。这也是我们运动强度太大的原因。有时它的发生是因为我们不注意。这取决于锻炼方法。当你出现肌肉酸痛之后，你会感觉特别不舒服，我们需要及时进行调整。那么，运动后肌肉酸痛我们该怎么办呢？让我们仔细看看。
休息
休息可以减缓肌肉酸痛，慢慢促进血液循环，加速代谢物的排除，消除酸痛肌肉的营养供给和修复，使其恢复正常。
拉紧
伸展肌肉可以加速肌肉放松并缓解拮抗肌，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态伸展运动，维持伸展2分钟，然后休息1分钟，如此重复。每天进行几次这种伸展运动可以帮助缓解痉挛。
按摩
按摩酸痛部位可以放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤、缓解痉挛。当然，也可以进行自我放松治疗，通常以颈部、背部和四肢为主，头部、胸部和腹部为辅。
热敷
这是最有效的方法。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可以促进血液循环，增加新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。尤其是配合轻微的拉伸或按摩，会加速消除延迟的肌肉。疮。
口服维生素C和E
它具有促进结缔组织中胶原蛋白合成的作用，有助于加速受损组织的修复，缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织的润滑液的主要成分，还能保护细胞免受损伤，防止衰老。主要来源：坚果、种子、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷物等。
通过上面的介绍，我们现在知道运动后肌肉酸痛该怎么办了吧。这也是运动后肌肉酸痛的调理方法。但是，我们在运动的时候一定要防止这种情况的发生。我们不仅要适当运动，运动后还要进行伸展运动，还要注意休息。