经常会出现这样的情况，很多女性朋友在日常生活中经常做一些运动，但是身体还是很肥胖，尤其是脚部的肌肉很厚。夏天穿裙子的时候，总会给人带来很多尴尬。对于女性朋友手上出现的肌肉型胡萝卜腿，通常可以通过一些针对性的锻炼来改善，对于瘦小腿也会有非常好的效果。
第一招：英雄坐姿
方法：跪下，膝盖骨闭合，双脚与骨盆同宽，脚后跟朝向身体后侧，臀部着地于两腿之间，保持上半身站立3-5分钟。
功能：可以充分拉伸脚踝、膝盖、大腿后部、小腿两侧的肌肉。对于缓解足部畸形、腿部疲劳、臀部或膝盖受伤、静脉曲张、长期高跟鞋行走引起的腰痛等都有很好的效果。此外，还可以收紧大腿根部，清理小腿线条。习惯了这个姿势后，可以尝试仰卧，增加难度。
第二招：高韧性拉伸
方法：跪下，双手和膝盖支撑地面，左脚向前弯曲伸展，脚后跟触地，脚后跟用力向后踢，双手慢慢向前移动，脊椎向脚后跟方向拉长，按住1分钟。身体收回，左脚保持伸直，脚尖向前打开并向左旋转，脚两侧着地，用脚底垂直平分地面，转动脚底脚向右。双手慢慢向前移动，将脊椎向脚后跟方向拉长，并保持1分钟。
功效：能显着拉伸小腿周围的所有肌肉，深度缓解小腿的紧张感，逐渐将球形腿部肌肉变成长纺锤形。非常适合肌肉体质的人做小腿、脚踝的锻炼。裸体健美训练。
通过以上运动方法瘦小腿时，如果能配合合理的饮食，效果会更加明显。瘦小腿期间，可以适当吃一些低脂、有营养的食物。最好多吃含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，并控制糖和脂肪的摄入量。