饮食和减肥方法必须遵循一定的标准，否则无论你如何努力绝食减肥都是没有用的。以下七个标准将帮助你打开减肥之门，所以赶紧学起来吧。
标准一：一定要吃早餐
没时间吃早餐不是借口。您可以喝一杯脱脂鲜牛奶或吃一个茶叶蛋。简而言之，你不需要让你的肚子空着。早餐要多喝营养价值高的牛奶、鸡蛋，还要吃一些蔬菜、水果。
不遵守规则的后果：如果不吃早餐，下一餐就会吃很多，反而容易消耗大量脂肪。另外，由于两餐间隔时间过长，身体会发出饥饿信号，再次进食时，更容易以脂肪的形式储存起来。
标准2：午饭后吃饱八十美分
从健康角度来说，吃80%饱为宜；从减肥的角度来说，吃70%饱为宜。
中国新的饮食方法很难控制食欲。你会吃太多你喜欢的菜肴，而且很容易吃得过饱。改为欧式用餐方式，将所有菜肴和份量放在同一个盘子里。这样不仅达到了营养均衡，还可以让你轻松控制食欲。如果你放慢进食速度，自然会更容易产生饱腹感。可以防止暴饮暴食。
不遵守标准的不良影响：想吃什么就吃什么，偏食，或者经常吃面条，很容易摄入过多的高纤维食物。普通的面条汤含有大量的腌料或燃料。
对于想要减肥的人来说，这是一个严重的问题。
由于人体的生理机制，按比例1计算，人体要消耗1个能量才能消耗高蛋白食物，0.8个能量才能消耗高纤维食物，0.7个能量才能消耗脂肪食物。过多的木薯淀粉和植物油肯定会降低人体的基础代谢率。
标准三：饭后尽量不吃甜点
如果实在很饿，想吃点东西，那就吃低热量的零食，比如1袋紫菜或者4块水晶果冻。不是太多！
不遵守的副作用：饼干、巧克力，甚至水果都是糖原食物。当它们被吃到腹部时，立即变成脂肪。它们是体内脂肪增加的罪魁祸首。吃太多总是会让你的身体脂肪直线上升！
标准4：保持低脂、低盐饮食
尽可能蒸或煮以减少植物脂肪的摄入量。如果在外面吃饭，可以用一杯开水轻轻煮一下菜肴，去除多余的油脂和盐分。少吃含淀粉的油腻的东西，因为淀粉太容易去油，比如冷面、蛋炒饭、煎饺、葱油饼等。
不遵守标准的不良影响：油和盐很容易让你发胖。油腻或过咸的食物不仅会导致体内脂肪增多，还容易阻碍水分排出，造成下半身水肿。
标准5：尽可能多食用高纤维食物
生菜、蘑菇、蔬菜、水果、豆类、红薯等食物富含纤维，应每天食用（但不需要油腻）。纤维可以帮助脂肪的吸收。如果胃里有纤维，摄入的脂肪很容易被纤维粘住，随着新陈代谢而排出体外。
不遵守标准的副作用：没有足够的纤维来“制敌”，脂肪很容易变成脂肪“攻击身体”，不容易摆脱！
标准六：睡前3小时不要再吃东西
吃丰盛的早餐和午餐以及吃少量的晚餐是减少体内脂肪增加的最佳方法。晚上八九点以后不要吃东西。如果实在饿了，就用这种食物充饥吧。一大杯低热量鲜牛奶，一小盘焯烫至完美的蔬菜，还有较小的新鲜水果，如1个梨、1个橙子和1个西红柿。
不遵守规则的后果：睡前吃东西，因为运动量很少，多余的热量无法利用，身体就会在睡觉的时候储存脂肪，体内的脂肪又会增长。
标准7：按时进餐
三餐必须按时进行。如果不能吃这顿饭，就不要吃它来弥补。即使很忙，吃一点也比不吃好。另外，不要采用节食等激烈的方法来减肥。建议尝试“低热量均衡饮食”。
不遵守规则的后果：不吃饭时，人体会先取出蛋白质（即体内有效的肌肉）来点燃热量，然后再点燃脂肪。
这样，虽然一开始体重减轻了，但体内的脂肪并没有被燃烧。身体肌肉越来越少，体内脂肪却越来越多，这实际上阻碍了身体的新陈代谢。只要下次随便吃点东西，就很容易再次陷入肥胖。