慢跑时，会根据慢跑的类型选择不同的冲刺方式。如果是快速冲刺，比如跑50米、100米、200米，通常会选择深蹲冲刺。其中比较流行的一种是蹲伏起步。这种冲刺的一大优点是可以在最短的时间内产生踏板力并开始冲刺。下面我们就来学习一下这款旗袍裙的穿法要点吧。
深蹲起始姿势要点：
1、田径比赛的冲刺方法根据距离的长短分为孔格鲁起跑和站立起跑两种。
2、蹲起的标准
1.开始冲刺的三个过程是：Onyourmarks、Set和Fire。
2、听到到位的动态指令后，参赛者的手或脚不得接触起点。后面的手和膝盖必须与路面接触，双脚掌必须与冲刺框架接触。
3、听到准备动态指令后，选手应立即抬起重心，摆出准备冲刺的姿势。此时，选手的双手仍需与路面接触，双脚不得离开冲刺架。
4、裁判鸣枪前，若有选手开始比赛，裁判将警告所有选手一次，然后重新冲刺。如果其他参赛者抢跑并犯规，则取消该参赛者的参赛资格。
三、短跑的体能训练方法
在进行训练之前，学员必须做好准备工作
1.配速跑
双脚分开与肩同宽站立。听到哨声后，身体前倾，双手放松。一直往前跑。听到第二声哨声后，轻松地向前跑10米，然后停下来。居住
常见问题：跑步时，身体重心降低并向前倾斜，膝盖微曲，双手松开，跑步步伐一定要快，第二声哨响，身体慢慢伸展，向前行走，膝盖骨向前移动。向上拉并逐渐增加步幅。这是身体肌张力和身体敏捷性的训练，是冲刺能力的培养和准备。
2.膝盖弯曲跑步（抬高双腿）
站起来并放松身体。听到哨声后，做跪下跑步的姿势。向前移动10米。听到第二声哨声后，向前慢跑。
常见问题：向前行走时，膝盖骨向上拉，使大腿根部延伸至水平面以上。下颌放松，双手自然下垂。身体不能向后倾斜。这是足部肌肉张力和体力的训练。短跑表现能力的发展和准备
3.反向冲刺
仰卧，双手伸直放在起始点前面。听到哨声后，小步或跳跃地向前跑20米。
常见问题：站立后加速时，应提示您小步快跑。身体不应该过早挺直。这是对人体敏捷性的训练，为短跑姿势的工作能力做准备。
4、冲刺姿势训练
一、深蹲起始姿势要点
姿势要点是血压到位，四指并拢，拇指形成八字形支撑点，双臂分开与肩同宽，眼睛看着起点，后膝盖着地，两脚靠近冲刺架
备血姿势的要点是肩膀向前伸展略超出双手，眼睛注视起点前方约30厘米，臀部伸展高于肩膀，膝盖骨在前方大约90的角度，后面的膝盖骨大约110的角度
补充冲刺和踢腿。听到声音后，迅速用双臂弯曲肘部，用力前后摇动，从前向后用力推，并迅速向前拉，从后拉紧。
2、两人分组进行模拟训练，并纠正彼此的姿势。
3、起跑器实战训练。