跳绳是一项非常简单的运动，任何时候都可以做，一学就能学会。但要达到减肥的效果，必须跳绳半小时至两小时以内。跳绳的时间越长，燃烧的脂肪就越多。但要注意运动量不要过度，否则会引起不良反应。跳绳可以帮助产后女性减肥，帮助孩子长高，维护我们的心血管健康。长期坚持跳绳的人，肌肉耐力、爆发力、跳跃力都有良好的发展。连续快速跳绳不要超过10分钟，否则会对心脏造成负担。休息几十秒后再继续。
不少女性非常关心跳绳能否减肥。减肥就是减掉脂肪。运动对于快速减肥没有效果，但是很科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥虽然很快，但是以牺牲健康为代价的，而且很容易反弹。反弹后，患心脏病的机会明显增加。但如果你一次只运动十五分钟，你会燃烧碳水化合物而不是脂肪。只有运动半小时后才会开始燃烧更多的脂肪来减肥。每次运动的时间越长，燃烧的脂肪就越多。这是因为持续运动的主要能量来源是脂肪而不是糖。相反，瞬时爆发力运动的能量来源是糖而不是脂肪，因此这类运动不利于减肥。以下是八项运动的热量消耗统计。注：人体每减掉一公斤脂肪，就会消耗7700卡路里的热量。另一种说法是7,200卡路里。热爱减肥的朋友，尤其是年轻女性朋友，请自己算一算，哪种运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
有些人想减肥，饭前做跳绳运动，以降低食欲。这是不科学的。人体活动的最佳时间应该是下午3点到8点。想要提高跳绳技巧的朋友不妨在这段时间进行一下。专家并不提倡晨练。有的人晨练时“闻鸡起舞”。他们甚至三四点就起床锻炼身体，然后再回去睡觉。这不仅容易受到空气污染的影响，还会扰乱生物钟，导致疲劳。早衰。因为地面空气污染在日出前最严重，此时氧气较少。
跳绳的减肥效果是很大的，但是运动后也要注意拉伸，这样可以放松腿部肌肉，防止胡萝卜腿的现象。当然，跳绳前也应该做好热身活动，活动一下肩膀、手腕、膝盖、脚踝等关键部位，避免运动损伤。