想要减肥，健身运动是不可缺少的一部分。如果每个人都想健康减肥，就应该选择自己喜欢的运动并坚持下去。健身和减肥运动非常好。它们可以起到瘦小腿、瘦腰腹部、缩腹、瘦腰的功效。而且，如果你在你想减肥的部位进行锻炼，就能确保你想减肥的地方都能减肥。那么，如何进行炫酷的健身减肥运动呢？别着急，我们一起来看看吧。
1、瘦小腿肌肉：坐在地上，双腿向前伸直，双手放在身后的地面上，支撑身体的重量。将秘药放在膝关节下方，慢慢让秘药从膝关节滑到脚踝上方，然后滚动到膝关节
2、腘绳肌：左脚坐在秘药上，弯曲右膝，双手放在背后的地面上支撑身体。
(a)将秘药翻过来，让其从膝关节滚到臀部
(b)换腿训练
3.股四头肌
面朝下，将秘药敷在髋骨上
(a)人体倾向左脚，以左脚为支撑点
(b)让秘药在膝关节和髋骨之间转动
4.返回
背着秘药坐在地上，双手交叉放在脑后，上半身向后靠，躺在秘药上
(a)收腹、臀部，慢慢翻动秘药
5.腿两侧
侧躺在地上，将秘药放在左侧髋骨下方
(a)收紧腹部和臀部，保持身体稳定，逐渐让秘药从髋骨滚动到膝关节
(b)在另一侧重复该位置。
6.肩部和两侧
左侧卧，将秘药放在腋下
(a)收紧腹部和臀部，保持身体稳定，慢慢让秘药从腋下流向肋骨。
(b)在另一侧重复该位置。
7.去除下半身的肉
剧烈深蹲跳
(a)站立，双腿分开，脚跟向外，双臂放在身体两侧。慢慢蹲下，直到大腿根部与地面平行，手指能接触到地面。
(b)立即跳得尽可能高，保持双手伸直在头顶上方。建议每组12到15次，中间休息30秒。
8.锻炼你的胸部、心脏和臀部
平板支撑全程攀爬
(a)面朝下朝向道路，双手分开与肩同宽，胸部尽可能靠近地板，并保持这个姿势。然后将右膝弯曲到左肘的两侧。
（b回到原来位置，做另一侧。建议每组做12到15次，中间休息30秒。
你是否羡慕那些天生胖却不胖的人呢？这样的人新陈代谢更快，更容易锻炼肌肉。这可以通过定期锻炼来实现。每天十分钟就够了。为了让自己看起来更好，就应该自己去锻炼，强迫自己去锻炼，相信自己可以拥有好身材。