睡眠质量对于我们每个人来说都是不可或缺的，在我们的生活中发挥着重要的作用。现在的我们日常生活、学习、训练都比较忙碌，个人工作上的压力无处不在，我们的睡眠也相对受损很多。那么今天我也来教大家如何在晚上快速、立即入睡，这样可以保证我们的睡眠。
(1)在晨光下散步会缩短睡眠时间，让晚上做爱后更容易入睡。因为直射阳光会导致大脑中的松果体更早地代谢和去除黑色素，明显的人造光也有同样的效果。另一方面，如果您发现晚上睡得太早，为什么不在下午或晚上接受更多阳光呢？这会增加你的睡眠时间并延迟你入睡的时间。
(2)运动可以减少睡眠时间。如果你是一个晚上的人，你的思维通常会在午夜之后变得更加活跃。然而，骑了一整天自行车后，你的睡眠时间就会减少。如果你晚上尽早睡觉，你会睡得更好，第二天也会早点起床。
(3)夜间适度提高体温有利于睡眠质量。通过桑拿或热水浴缸至少15分钟即可达到这种效果。
(4)白天睡眠时间不宜超过一小时，下午四点后也不宜入睡，否则晚上会不困。
(5)晚餐后最好避免食用各种含有咖啡因的食物和饮料，如巧克力、现磨咖啡、茶等，因为咖啡因会刺激大脑，导致失眠。
(6)晚上少喝水。喝太多水会增加整晚的排尿次数，从而影响睡眠质量。
(7)性生活前一小时，停止剧烈的脑力活动，看一些简单的课本或喜剧电视电影，放松大脑。也可以考虑解决一些家里琐碎的日常琐事等，然后在浴室里发生关系。
（8）在医生的指导下，补充镁、钙、维生素B2等，可以使睡眠质量更好。
不知道上面的方法大家尝试后是否能有效改善睡眠，不过上面提供的一些方法可以帮助大家快速进入睡眠。我们还需要明白，日常的饮食结构总是会影响我们的睡眠质量。清淡的饮食可以让心情更加平静，这也会让你更容易入睡。