屈伸瑜伽也是常见的瑜伽训练方法。经常这样的锻炼不仅有减肥塑形的作用，而且对于提高身体的平衡能力，特别是训练身体的灵活性有很好的效果。可以起到拉伸韧带的效果，而且它的训练方法有很多，比如三角式、牛采访、积累链等，都是比较常见的屈伸瑜伽练习方法。
1.三角形
1.准备山式坐。
2、双脚分开约两倍肩宽，将瑜伽块放在前（左腿）脚踝两侧，左腿向外转动90度，右腿向内转动约30度，双手举至肩高。
3、呼吸时，感觉脊柱向头部方向增加。呼气时，上半身向左侧弯曲伸展。右手可以放在地上，也可以放在左腿小腿上。如果感觉困难，可以将门把手放在瑜伽砖上，左手放在腰上，感觉左侧疼痛。骨盆向内，臀部向右。最后，向上伸直左手，使手和肩膀保持在一条直线上，如果可能的话，将视野转向左手的指尖。完成训练后，换边。
2.牛肉面风格
1.双脚可呈跪姿或盘腿姿势。
2、右臂弯曲于脑后，右手握住左肘，右臂向右、正下方、右下角弯曲伸展。
3.最后一次尝试，将左手从上到后包裹，并用左手从下到上握住右手。
4、有些人天生左右手灵活性不一致，往往很难到达一侧的位置。这时，可以用屈伸带代替双手，这样就可以将双手勾在背后，做牛脸式。稍后完成训练。
3.积累与释放链
1、仰卧在健身垫上，双腿在膝盖处弯曲，脚跟尽可能靠近臀部，双手放在身体两侧做好准备。轻轻拍打后脑勺，保持颈椎的正常曲线。切记不要让颈椎变直。
生产注射：尝试看看手指是否可以从颈部下方穿过。如果“完全”没有空间，记得轻轻地擤下巴。
2、收紧腹部，抱住臀部，用大腿的力量慢慢将臀部和背部抬离地面，打开腰椎，让胸部向脸部移动。这样不但不会降低下颌来寻找胸部，反而会导致颈椎收紧。变得僵硬。如果你不确定伸展臀部时大腿的能量是否会分散，可以在大腿中间放一块瑜伽砖来辅助。
4.婴儿姿势辅助姿势
1.跪下，臀部放在脚后跟上。如果您感觉不舒服，请将小毛巾直接放在臀部下方。
2、准备一个瑜伽枕或多条羊毛毯，将它们折成条状（合适大小）放在你面前。将上半身躺在瑜伽健身枕上，双手轻松放在身体两侧。这个姿势可以保持较长时间，有消除压力和疲劳的作用。训练一天后，您可以将其置于最终的休息位置。