随着年龄的增长，人体各方面的机能都会下降。正因为如此，老年人比年轻人更需要关注健康保健。而也正因为如此，现在生活中的广场舞和健身运动有很多，但是大家要知道，每个人的体质都是不同的，所以一定要选择好。那么，广场舞养生健身操的做法是什么呢？
1、上下交替：对于经常慢跑的人来说，虽然腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢并没有得到太多的活动。因此，慢跑后需要做一些投掷、拉臂、举重、哑铃等适合的上肢运动。运动的。实验证实，“上下交替”可以使上下肢得到均衡的锻炼。
2、前后交替：大部分运动都是向前进行，但如果也做一些向后运动，如倒走、倒跑、仰泳等，上下肢的反应不仅会更加灵敏，但大脑也会变得更加活跃。而且对于老年人的腰腿酸痛也有明显的效果。
3、左右交替：习惯用左手、左腿的人不妨多活动一下右手、右腿；反之，习惯使用右手和右腿的人不妨多活动一下左手和左腿。实验证明，左右交替的结果是，不仅左右肢体得到充分发育，而且大脑的左右部分得到充分发育，对中风、脑血管疾病有显着的预防作用。老年人。
欧美流行的“另类运动”
交替运动是欧美健康科学家根据相关医学理论设计的一种全新的健身方法。目前流行以下六种“交替运动”项目：
1、上下交替：对于经常慢跑的人来说，虽然腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢并没有得到太多的活动。因此，慢跑后需要做一些投掷、拉臂、举重、哑铃等适合的上肢运动。运动的。实验证实，“上下交替”可以使上下肢得到均衡的锻炼。
2、前后交替：大部分运动都是向前进行，但如果也做一些向后运动，如倒走、倒跑、仰泳等，上下肢的反应不仅会更加灵敏，但大脑也会变得更加活跃。而且对于老年人的腰腿酸痛也有明显的效果。
3、左右交替：习惯用左手、左腿的人不妨多活动一下右手、右腿；反之，习惯使用右手和右腿的人不妨多活动一下左手和左腿。实验证明，左右交替的结果是，不仅左右肢体得到充分发育，而且大脑的左右部分得到充分发育，对中风、脑血管疾病有显着的预防作用。老年人。
4、身脑交替：有的人只喜欢下棋、智力竞赛等智力游戏，有的人则只从事强调增强体质的高强度运动。为了达到强身健脑的目的，老年人最好不要偏颇。锻炼时必须把身体锻炼和心理锻炼结合起来。
5、冷热交替：冷热交替的典型运动是冬泳和夏泳、冷水浴和越野慢跑。冷热交替运动不仅可以有明显的改善效果。
6、动静交替：在长时间进行各种练习的同时，每个时间段（如清晨或深夜），有意让大脑处于安静状态，彻底放松心情。这种交替运动可以促进人体器官的发育。功能健康恢复。
新加坡倡导的“五种行走方式”
1、普通步行法：普通步行法的速度为每分钟60-90步，每次步行20-40分钟。这种步行方法适合患有冠心病、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
2、快走法：快走法的速度为每分钟90-120步，每次步行30-60分钟。快走法适合健康的老年人以及慢性关节炎、肠道疾病、高血压等康复者。
3、背臂行走法：行走时，将双手背放在腰上，背着慢慢走50步，然后向前走100步。来回重复此步骤5-10次。背臂行走法最适合患有轻度阿尔茨海默病和神经系统疾病的人。
4、摆臂行走法：行走时手臂大幅度地前后摆动。步行速度为每分钟60-90步。此步行法适用于患有肩周炎、上下肢关节炎、慢性支气管炎、肺气肿等疾病的老年人。
5、揉腹走法：揉腹走法是一种中医养生方法。走路时，双手旋转按摩腹部，每分钟步行30-60步，每走一步按摩一周。揉腹、散步可增强胃肠功能。
以上就是小编对广场舞养生健身操练习的详细介绍。希望大家知道，在我们的生活中，每个人的体质都是不同的，这样选择的健康运动和饮食也是不同的。可以选择符合自己实际身体状况的动作进行练习。