很多男士都想拥有完美的手臂肌肉，但却不知道如何锻炼。想要练好，运动量就不能减少，因为一切都需要一个融合的过程，并不是一下子就能达到的，必须要有体力。锻炼手臂肌肉是可以的，但是一定不能放弃。它总是让你想起你的初衷。只有这样，你的思想才能始终保持这样的习惯，自然就不会随便改变。我们都习惯了狂野的自己。既然要改变，就需要调整心态。小编就来分享给大家。怎样锻炼手臂肌肉。
睡在一边
1、侧睡，用右肘和左腿对角支撑整个身体，保持身体直立。
2、左手向上伸直，目视上方，保持均匀吸气。
手指支撑板
1、侧躺，用五指、三指和拇指支撑地面，稍微伸展双腿。
2、身体呈一条直线，双臂弯曲，身体舒张，注意不要踩到腰部。在最低点停留1秒，然后热身。
手臂举起
1、双手紧紧握住杠铃，当然放松，收缩腹部。
2.挤压二头肌并将上臂向上弯曲至尽可能高的点。完全弯曲二头肌一秒钟，然后慢慢放松腕关节。
3.弯曲上臂时呼吸，放下上臂时呼吸。
4、做这个姿势时，可以上下臂交替做，也可以双臂并拢做。
仰卧伸展
1、平躺在长凳上，双手握在背后或身前的哑铃，向上举起，双臂与地面垂直后，弯曲肘部，放松上臂。
2、保持手臂不要晃动，收缩三头肌，上臂向上伸直，直至手臂完全伸直。保持静止一秒，充分收缩三头肌，然后弯曲肘部，有控制地慢慢放松上臂。回到起始位置，充分弯曲和伸展三头肌。伸展和放松上臂时，手臂应保持原来位置，不要晃动。
3.上臂伸直时呼吸，放松上臂时呼吸。
引体向上
1、双手宽握握住单杠（掌心向前），稍宽于肩宽，双脚离地，双臂自然放松伸直。
2、利用手臂的力量配合背阔肌的收缩力量，将身体向上抬起。当你的下巴超过单杠时，稍微停顿并保持静止一秒钟。然后，身体下降，然后再次上升，如此循环往复。
如果你的上臂明显低于正常，必须进行专业的上臂训练作为基本功训练。也就是说，在训练结束时，多做2-3组上臂训练。进行此类训练时，需要像训练其他肌群时一样勤奋、专注。一般来说，上臂不容易训练，所以必须采用多次重复的增长训练方法。许多健美老师犯的错误是每次训练上臂时都使用相同的负荷。应不断增加负荷，使上臂得到发展。在上臂训练方法中，如何分配训练节奏是一个比较关键的问题。上臂训练要缓慢、有节奏地进行，尽量避免组间间歇。训练时，上臂应处于“泵功能”，这样可以让血液注入上臂，帮助前臂肌肉的血液流动。一组训练结束后，间歇性地晃动手臂几秒钟，让肌肉放松，然后开始下一组训练。训练时，如果能将负荷集中在上臂上，其结果将是上臂的快速增长。如果你坚持下去，你的上臂和腰围可能会超出你的预期增加。训练上臂围并不容易，因此必须使用较大的负荷来提供足够的刺激。
这就是手臂肌肉的训练方法。你尝试过吗？你怎么认为？每天留出一些时间来做这个练习。不会消耗太多的能量，还可以帮助大家晚上睡觉。睡觉的时候，手臂肌肉希望大家能够继续练习，这对于我们的能量训练是有好处的。