柔韧性训练方法有很多种。这主要取决于你训练的目的。如果你只是想让自己在生活中更加灵活，可以选择比较简单的训练方法，比如高抬腿、做潜水练习等，如果你想更进一步的话，有更好的要求，可以选择更专业的训练方法让你的肌肉和骨骼更加灵活。我们来看看它的训练方法。
首先，每天早上做4到15分钟的动态柔韧性练习，即活动关节，做举腿、后举腿和侧举腿。但绝对不要做静态压腿！
其次，每周只有两次11到23分钟的相互灵活性练习。简单来说，交互训练是一种特殊的分裂方式。双腿张开到最大后，保持不超过30秒，然后稍微并拢。大腿上部肌肉发力约3~5秒。感觉就像让腿自己移动一样。用力把身体向上推。然后放松慢慢下压至极限，保持不超过30秒，然后稍微用力收回双腿。重复此动作约5次。根据我自己的经验，压力应该每次都小一些。
但不要太着急。如果第二天你的肌肉感觉非常酸痛，这是一个训练过渡，你需要暂停，直到肌肉不再疼痛！据记载，普通人大约需要3到6个月的时间才能成功完成交叉劈叉，主要看个人的灵活性。有些人甚至可以在9天内完成分裂！
以上只是对基本训练方法的简单介绍。根据训练者的年龄，训练方法有很多种。如果你还年轻，可以选择多运动。如果你年纪大了，也应该小心，不要弄伤自己。运动前一定要做好一些准备活动，让肌肉和骨骼充分活动起来。