与人体其他部位的健身减脂过程不同，腹部两侧的部位锻炼起来难度更大，而且效果也很明显。除了之前很多人尝试过的呼啦圈，或者专业的腰舞之外，俯卧撑是非常常见的减肥健身策略。那么如果你想用这种方法来减少腰部和腹部的脂肪，那么应该如何规划运动强度才能实现每天多次俯卧撑呢？我们怎样才能更有效率？
俯卧撑利用腰部的能量来达到锻炼的目的。但由于个体差异，并不影响人的正常生理活动。一般来说，5人一组是最好的。这个练习每天做三到五组为宜。每个组都根据您自己的个人情况而定。每组结束后，确保完全完成后，停止使用，按摩腹部，然后再做一次。正常情况下，你的测量值会慢慢增加。由于只是单次练习，所以见效会比较慢，但一般三周内就会出现一些结果。虽然俯卧撑对于减少腹部脂肪是可行的，但效果并不快。需要一段时间的坚持才能达到减少腹部脂肪的效果。因为人体内的脂肪需要每天至少二十分钟的运动才能被燃烧消耗。
日常生活中，很多人为了短时间内减肥，每天在家都拼尽全力做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内做几个姿势。人们认为，只有增强腹部的能量，才能快速消耗腹肌。另外，不正确的俯卧撑姿势也会影响训练的实际效果。
最后，我们需要了解有氧运动减脂、力量训练减脂增肌的基础知识。俯卧撑是力量训练的一种，低强度的俯卧撑，并结合一定比例的有氧运动来减肥。但有氧运动减肥并不会在任何地方减少脂肪。全身有氧运动对于减肥是最有效的，而俯卧撑有时很难坚持很长时间。因此，最好的减肥方法就是加上有氧运动，比如游泳、慢跑等。