慢跑已成为日常生活中的一项全民健身运动。慢跑既简单又非常划算。这也是一项不花钱就能进行的运动。慢跑可以减少体内脂肪，对促进人体新陈代谢的循环系统很有帮助。只有找到正确的慢跑方法，才能正确减肥。那么慢跑减肥的最佳速度控制在多少呢？
慢跑是一种非常简单又省钱的减肥方法，但这并不意味着慢跑就没有方法可讲。只有掌握合适的慢跑减肥速度，才能达到很好的减肥效果。那么慢跑减肥的最佳速度是多少呢？跑步后需要多长时间才能达到减肥效果？
慢跑减肥时控制在多少速度最好？
慢跑的速度应控制在7~12公里/小时。被认为是中低强度的运动，更有利于减肥。但每个人的体质不同，速度要根据自己的具体情况来设定。所以具体来说，还是有区别的。但如果你的身体素质一般，那么你应该将速度控制在7~12公里/小时之内。
慢跑减肥需要正确的跑步姿势。速度最好控制在7~12公里/小时。
简单来说，我们可以通过静息心率是否在燃脂运动心率范围内来判断运动是否合理。（燃脂运动的心率计算）。只有运动心率达到燃脂运动心率范围20分钟以上，才能及时燃烧脂肪。
慢跑减肥的速度要根据慢跑的具体情况和自己的身体素质而定，不能一概而论。
一般来说，如果每次跑步30分钟，每周跑步4-5次，并规律饮食，1-2周后就会看到体重减轻。但如果坚持不够好，或者饮食没有很好协调，比如情绪不稳定的多餐或者暴饮暴食，也会产生非常大的影响。因此，慢跑减肥的实际效果只能根据整体表现才能看出。
仅仅掌握慢跑的速度来减肥是不好的。最重要的是掌握慢跑的正确姿势。面朝前，挺胸抬头，膈肌打开，双臂放松，手脚有效配合进行慢跑。只有减肥了，实际效果才会显现。
跑步确实可以减肥，而且还可以促进身体的代谢循环。它不仅会在跑步过程中很好地照顾我们的身心，还可以帮助我们加速体内的脂肪代谢，保持正常的跑步速度。这里就为大家详细介绍一下。