白米是常见的膳食，也是最重要的成分。然而，为了减肥，很多人选择晚上不吃米饭，认为这样就能减肥。确实，晚上不吃米饭，对于减肥是有一定效果的。然而，很多人认为不吃晚餐可以减肥。事实上，这是一种不可取的方法。下面，我就详细讲解一下有关减肥的相关知识！
1.不吃晚饭能减肥吗？
专家强调，这种做法其实不可取。
根据营养学家的研究，不吃晚餐只对极少数人来说是合理的，而且一般来说，它是更有益的。能量由三种主要营养素产生：蛋白质、脂肪和碳水化合物。1克脂肪可产生9,000卡路里的能量，而1克蛋白质和碳水化合物可产生4,000卡路里的能量。如果你不想吃或少吃，你就会减少碳水化合物的摄入量，但对于菜肴摄入量的增加会导致人们消耗更多的脂肪，从而导致更高的能量。这也会导致营养摄入不平衡，影响身心健康。
2、减肥必须养成有效的饮食结构。
晚餐要清淡、低脂、低肉，多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入，科学管理蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，注意维生素和碳酸盐的供给。对于蛋白质，可以选择瘦肉、鱼、豆类和鸡蛋。避免食用脂肪含量高的食物，如肥肉、干果和植物油。少吃含碳水化合物的谷物和糖，多吃蔬菜。新鲜水果。
3、减肥必须养成良好的饮食结构
1.少食多餐
实验表明，限制肥胖者的进食速度19周后，女性可以减掉4500克脂肪，男性可以减掉4000克脂肪。因此，少食多餐对于减肥具有重要意义。
2.多运动
很多人之所以肥胖，是因为运动强度不足，导致食物中的热量积累并转化为体内脂肪。
3.少吃零食、甜点和饮料
甜点含有高热量食物。例如，1克巧克力可产生500卡路里的热量，相当于150克正餐中所含的热量，因此应少吃这些食物。
4、控制三餐的摄入量
青少年平均每日膳食摄入量大致为：牛奶200克、食用油25克、杂粮500克、鸡蛋1个、瘦猪肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克和水果。