每个女人都是完美主义者，对自己的身材也有着非常高的要求。拥有完美的黄金比例身材，会让我们大家看起来都比较好看，但是有很多人却因为久坐导致腹部变得很大，进而对整体的颜值造成严重的营养影响。不过，我们可以通过一些练习来改善这些症状。我们来看看减肚子的动作吧。什么？
有哪些运动可以减少腹部脂肪？
第一招：“骑自行车”健身运动
躺在地上，双手抱头。将左膝关节弯曲靠近胸部，将左肘拉至左膝关节，然后抬起右肩。再次换边，即使左肘靠近右膝。这种交替发展。
第二个活动：“船长椅”练习
站在这种椅子的中间，双手握住护栏，靠在“靠背”上。然后逐渐蹲下，直到最后感觉像坐在桌子或椅子上。关键是保持腰部有力，双脚不动，让大腿根部能承受力。
第三项活动：健身球上的屈曲练习
躺在健身球上，下背部接触球。双手交叉放在胸前或抱住头。用腰部将上半身推离曲面，并尽力保持健身球的平衡。再次躺下，在曲面上反复做俯卧撑。这个动作对于锻炼腹部非常有效。
第四动作：盘腿垂直健身动作
面朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，双手抱头。向上伸展双腿，直到道路被垂直平分，你的头也会随之而动。在顶部暂停并吸气一次，然后重复。
第五项活动：腹肌板健身练习
双手握住腹肌板的摇杆，身体尽量向前挺直，然后用有力的腹肌将身体向后拉。在这个伸展和收缩的练习中，腹部能够得到良好的屈曲和伸展。
第六项活动：长臂屈曲练习
脸朝上躺在垫子上，双手伸直举过头顶，手掌并拢。保持膝盖弯曲。然后将上半身和肩膀向上推，但不要拉伸颈部，保持手臂伸直。再次松开并继续重复。
第七项活动：平躺，膝盖弯曲做腹部练习。
这个练习也充分利用了腹部肌肉的能量，而且主要是正下方的能量。方法：平躺，双手放在两侧，双脚可交叉放置。腹肌有力，双腿伸展，膝关节弯曲。然后再次释放它，然后重复。因为姿势很简单，必须用腹部的能量而不是大腿的能量来完成。
步骤8：直腿收紧腹部练习
与第七动作的腹部收紧练习类似，平躺在地上，双腿向天花板倾斜。双手抱住头部，脚后跟向天花板倾斜，使身体形成“U”形。放下手脚并重复。
动作9：平板支撑练习，手臂和脚跟接触地面
这种平板支撑练习与平板支撑类似，排名第九。它锻炼了腹部、背部等关键部位，效果也很好。怎么做：面朝下躺下，前臂放在地上。脚后跟着地，身体侧躺。利用腹部和手臂的能量，使身体保持悬浮在空中，不要让臀部向地面下沉。保持这个姿势20到60秒，然后松开，然后重复。
第十项活动：腹轮健身操
健身俱乐部里经常可以看到健腹轮，锻炼的主要部位是颈部和手臂。方法：坐在健腹轮上，双手握住护栏。收紧腹部肌肉并向前倾，重复12至16次。尝试使用腹部肌肉而不是手臂肌肉。
以上就是对减肚子练习的理解。平时对自己身材不满意的朋友可以按照上面的方法尝试一下。与药物相比，减脂运动是最安全的方式。对人体是没有任何伤害的，长期的锻炼会让我们的身体变得更加健康，对我们的身体有很多的好处。