慢跑时小腿抽筋很常见。其实归根到底是因为脚部的神经或者肌肉没有得到释放，还处于肌肉僵硬的状态。慢跑时的运动强度其实很大，会引起刺激。会引起腿部抽筋，所以慢跑前放松、劈叉是必要的。慢跑时劈叉的方法也有很多。比较常见的有前压腿、侧压腿、后压腿和走腿。您可以根据情况和自身要求进行选择。
1.腿部正压
面对一定高度的物体，如祭坛、桌椅、凳子等，双腿并拢站立，左脚伸出，脚后跟放在肋骨上，脚后跟抬起，膝盖紧紧弯曲，握住将手放在左膝关节上。保持双腿伸直，腰部挺直，臀部必须交叉。上半身向前弯曲，经常做上下劈叉，慢慢增加能量，然后换腿。根据灵活性的程度，你可以用肘部、前额甚至下巴触碰脚后跟。
2.侧压腿
人体侧面面向肋骨等支撑柱，左腿为支撑点，脚跟稍向外翻，左脚抬起，脚跟放在肋骨上，脚跟抬起，膝盖关节紧紧弯曲，右臂平举，左手掌放在右胸上。伸直双腿，站直，打开臀部，上半身向左侧振动。在这个练习中，髋骨和腰部都会得到锻炼。训练时要注意避免出现双腿不直、身体前倾的情况。
3.后压腿
背对肋骨，双腿并拢站立，双手放在腰上或握住一定高度的东西。在左腿支撑点处，抬起左脚，将脚尖放在肋骨上，脚尖伸直。上半身向后弯曲，做出振动姿势。大腿和小腿交替进行。臀部、腰部、颈部都可以得到锻炼。需要注意的是，这个姿势需要双腿伸直，膝盖也伸直。支撑脚应全脚着地，脚趾抓地。
4、双腿行走
劈叉后，必须练习抬腿、前踢、侧踢、外摆、内收等动作。这叫腿走，可以使脚灵活，可以做三点走、七点走。不要把腿抬得太用力。太用力很容易擦伤肌肉或损伤膝盖。