练习健康瑜伽有很多好处。它不仅对我们的健康有帮助，还可以调节我们的情绪。坚持练习养生瑜伽，可以帮助你改变虚弱的体质，让男人变得更强，让女人变得美丽。瑜伽的保健动作有很多。养生瑜伽应该如何练习？
现在，就和大家一起开始今天的健康瑜伽练习吧！练习椅子式可以促进全身的血液循环，坚持练习可以帮助我们调节身体功能，增强体质。
椅子款式
站直，双腿并拢，双臂放在身体两侧。吸气，双臂从两侧抬起，双手交叉放在头顶上，拇指相扣。
呼气并弯曲双腿，就像准备坐在椅子上一样。大腿几乎与地面平行，目视前方。
猫式伸展运动
猫伸展式相信大家都很熟悉！这个动作男女都适合。练习猫伸展式可以很好地伸展我们的身体，锻炼我们的脊柱，促进身体排毒。
盘腿或简单盘腿，保持脊椎自然挺直，双手合十于胸前，形成起始姿势。
让我们慢慢进入状态，彻底放松身体，准备练习下面的瑜伽步骤。
吸气，将手掌举过头顶，呼气，将手臂向两侧平放。
吸气，保持臀部与地板接触。慢慢向上举起一只手臂，另一只手臂放在地上。弯曲我们的身体，抬头看天花板。
倒箭头
仰卧，双臂放在身体两侧。吸气并抬起双腿，直到它们垂直于地面。
呼气，双手支撑身体，慢慢将背部抬离地面。放松肘部，将双手放在臀部上。
由于长期的坐姿，我们的髋骨上不可避免地会长出脂肪。练习反箭式可以有效减掉多余的脂肪，让我们的身材更加完美。
双腿伸直，自然呼吸。恢复时，放下双腿，然后慢慢放回地面，有控制地降低身体，回到仰卧位。
三角莲花位
盘腿或简单盘腿，保持脊椎自然挺直，双手合十于胸前，形成起始姿势。
吸气，将手掌举过头顶，呼气，将手臂向两侧平放。
再次吸气，臀部不要离开地面，一只手臂高高举起，另一只手臂弯曲轻轻支撑地面。将身体向支撑地面的手臂弯曲。看着你的手根或通过你的上臂看着天花板。
脊柱旋转
坐下来，双腿并拢，向前伸直。
吸气，将一条腿收回，将脚底放在另一只膝盖外侧的地面上。双手放在脚踝上。保持脊柱自然伸展。
呼气，另一只手放在臀部后面的地面上，轻轻推动，脊柱向后扭转。尽量用眼睛看向身体后方，控制姿势，保持呼吸均匀。
三角姿势
坐下，双腿并拢，将它们拉向身体，双手握住脚踝。
吸气，以尾骨为支撑，双手抓住脚踝将双腿抬离地面，呼气并尽量分开膝盖，保持身体平衡，呼吸均匀。
吸气，用左手抓住右脚踝或小腿外侧。保持另一条腿伸直并将其抬离地面。
呼气，右手抬起右臂，整个脊柱向后扭转。眼睛与右臂保持水平。保持身体平衡，呼吸均匀。