也许我们很多人都有慢跑的习惯。吃饭是一个非常好的习惯。慢跑不仅可以提高我们的身体素质，还可以给我们带来减肥的效果。一些肥胖的女性朋友经常慢跑。可以有效塑造苗条的体型，但必须长期坚持。不可三天打鱼，三天打鱼。我们来看看经常慢跑是否可以减肥以及它的好处。酒吧。
1.如果你想通过慢跑的强度来瘦小腿，是很难的。主要问题是没有足够的时间进行有氧运动来减肥。如果你早上不吃早饭就慢跑，那么你至少要跑40分钟，并且整个慢跑过程中你的心率必须控制在你的最高心率（220-年龄）。只有50%到75%的范围才会有最实际的效果。但不吃早餐慢跑最大的不便可能是会导致低血糖。
2、地铁站减腿法。乘坐地铁的时间最多可达五分钟至一个半小时。利用这段时间锻炼身体。交替按压双脚脚踝八秒，每只脚三次。先分开双腿，膝盖并拢，互相用力按压八秒钟。重复此操作，直到您下车。办公室缩腿法当你去复印机拍照或传真时，不妨先将一只脚抬起呈九十度角。然后用另一只脚的脚跟抬起整个身体，然后慢慢放下。每只脚重复此动作十次。如果您正在考虑走上楼梯，您不妨迈出几大步，向上两步，并将体重尽可能移向前腿。食物减腿法为什么能拥有一双大象腿？原因之一可能是你“心急”，不管有多少脂肪、热量都吃，于是脂肪就不断在你的身上生长，所以你需要变大，才能拥有美丽的双腿，你需要“选什么”你吃”。多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强大腿肌肉。
我们一定要养成慢跑的好习惯。它对我们人体是有好处的，而且没有任何伤害。慢跑会让我们的腿变细吗，它的好处也值得我们重视。它可以给我们人体带来很多好处。另外，我们还要注意日常的饮食和身体各方面的保健工作。