无论是骨感美女，还是有线条的美女，有一点无疑是绝对不允许在自己的身上贴上“救生圈”的。然而，脂肪最容易堆积在女性的腰部和腹部。在减肥的过程中，应该对这个区域进行专门的训练。但什么样的运动可以瘦腰腹部呢？今天小编就收集了八位腰最细的人。只要能够长期坚持锻炼，效果肯定是最显着的。
瘦腰腹部1：抛药球健身运动
坐在可以调节观看角度的凳子上，将凳子调整到与路面成45角。躺下，头面向木地板，双脚勾在凳子的支撑架上。双手握住健身球，置于胸前。如果你的上半身抬起，请将球笔直向上扔。抓住球，回到起始位置，重复12到15次。
点评：这种运动减肥方法虽然简单，但是非常有效，可以实现实质性的改变。使全身活动起来，消耗体内不必要的脂肪。药球有一定的重量。当你第一次开始锻炼时，你需要活动你的肌肉。当你感觉太累之后，你需要知道如何使用它。
纤细腰腹2：腹部收紧运动坐在凳子或桌椅边上。双手放在臀部两侧，抓住凳子边缘，弯曲膝盖，慢慢将脚抬向胸部。同时，上半身向前倾斜，使胸部靠近腿部。双腿伸直，同时身体向后倾斜，脚跟距地面约12厘米。重复12次。
点评：注意用力的地方就是燃烧脂肪的地方。如果采取正确的行动，瘦腰腹部会收到事半功倍的效果。
瘦腰收腹3：侧弯杠铃练习：双手握住一对轻量的杠铃，在肘部稍微弯曲，举过头顶。挺直背部，慢慢地将身体尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到起始位置，然后身体尽量向左弯曲。每侧重复6至10次。
点评：杠铃重量轻，无需为了减肥而增加尺寸。否则会有潜在的风险，一不小心可能会受伤。
纤细腰腹4：背部伸展运动
面朝下躺在背部伸展和伸展设备上，背部挺直，双手伸直向下，双腿钩入腿部固定器中。将其从臀部取出，形成一条直线。降低身体直至垂直于路面。向上抬起上半身，直到身体与木地板平行。这时，背部稍微弯曲，双手向前伸展。保持一会儿，然后重复12到15次。
评价：比较适合训练坐办公室的女生，因为OL们平时运动量比较少，腰也比较硬，但是还是建议量力而行的使用。
瘦腰腹五：深蹲运动：双脚分开与肩同宽站立，双手握住哑铃放在肩上。呼吸时，降低身体，保持背部挺直，弯曲膝盖和臀部，直到大腿根部几乎与地板平行。不要让膝盖超出脚趾。保持一会儿，然后一边呼吸一边回到起始位置。重复10至12次，每次休息30秒。
点评：姿势要求虽然简单，但是保持姿势有点困难。注意吸气的频率。完成后，腰部的重量会减轻。
纤细腰腹6：下拉练习站起来，面对下拉机。抓住一根比肩宽的杠铃。坐在凳子上，将杠铃拉过头顶。将杆向下拉，直到它接触到您的脖子。维持一段时间，回到起始位置，重复20次。每2次休息30秒。
点评：很多女性都会去健身俱乐部依靠机械设备来帮助减肥，但这通常会导致体型变化较小，所以这种简单的姿势并不一定只适合OL们。大家只要有时间，随时随地都可以这样减肥。运动的。
瘦腰收腹七：肩挺举练习坐在训练凳上，双手分开与肩同宽，将哑铃举至肩高以上。将哑铃举过头顶，直到手臂基本伸直。保持一会儿，然后回到起始位置。重复20次，每2次休息30秒。
点评：如果有时候携带杠铃不方便，小编建议可以用500ml装水的瓶子作为替代锻炼工具，不会有太大影响。
瘦腰腹部8：屈腿练习侧躺在屈腿机上，脚后跟抵住隔板。腹部和骨盆压在凳子上，慢慢向上伸展双腿，直到双脚几乎接触臀部，然后慢慢回到起始位置。重复24次，每2次休息30秒。
评价：每次休息时间根据个人情况而定。它不必恰好是一个点，但重复的频率应该与指定的次数一样多，这样就可以实现预测。