不难发现，很多从事体力劳动甚至体育行业的人，身上都有明显可见的肌肉。这说明了一个道理，想要拥有发达的肌肉，不运动、不运动是不行的。即使你没有时间在户外或健身房锻炼，你仍然可以抽出一些时间在家锻炼，效果也不错。那么在家如何锻炼肌肉呢？
1.空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩膀、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开约两个肩宽，双脚向外成45度角，然后半蹲。双手弯曲并固定在胸前。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉和臀部肌肉有很好的效果。每个动作持续20秒，可重复5-10次。
2、脚跟接触下蹲动作
锻炼部位：腿部肌肉
双脚分开与肩同宽站立。然后慢慢蹲下，双手各握一个哑铃。保持身体平衡的同时，双手握住哑铃触碰脚后跟。这个动作对于锻炼腿部肌肉有非常好的效果。想要拥有完美腿部线条的妹子可以尝试一下。
3.单臂支撑动作
锻炼部位：肩膀、腿部肌肉、臀部肌肉
侧躺在体操垫上，用最靠近地面的手臂抬起身体。同样，将最靠近地面的腿向后弯曲，另一条腿与地面保持45度角。然后，另一只手臂从侧面缓缓抬起，目光注视着这只手的指尖。由于这个动作有些困难，只需坚持20秒左右，然后换另一侧再做一次，共2轮。
4.腹部肌肉收紧球练习
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撑整个身体，慢慢抬起双脚，离地10-15厘米。双手握紧体操球，然后向左或向右做侧身动作。这个动作考验的是人的身体平衡能力。如果一开始坚持不了太久，可以把脚靠近地面，但切记不要把脚放在地上，否则起不到任何美体效果。
通过上面的介绍，大家对如何在家锻炼肌肉有了清晰的认识。虽然锻炼肌肉的方法有很多，但一定要注意健康。如果身体虚弱，可以从耐力练习开始。如果你已经比较强壮了，你可以增加速度和力量训练，你的锻炼会更快。