腰酸、腿麻、颈椎病是大多数人日常生活中的常见病。在办公室里，脑袋无时无刻不在电脑上打字。由于疲劳、肾虚、腰痛、颈椎痛等，大部分都和我们的肾虚有关。运动是日常生活中非常重要的运动。如果缺乏运动，人体就会受到疾病的危害。步行和跑步哪个减肥效果更好？
腰痛是上班族常见的身体不适症状。大多是由于长时间坐着不动、椎间盘骨及周围肌肉脆弱、压力大等原因造成的。专家建议，有效且适当的椎间盘锻炼是治疗和预防腰痛的灵丹妙药。
适当的椎间盘锻炼并不是增加椎间盘压力。首先，腰痛时尽量不要运动。其次，运动强度要从小到大逐渐加大。突然或需要爆发力的运动对椎间盘不利，应尽量减少。
第三，锻炼要有规律，一般每周3次以上，每次20分钟。
在运动项目的选择上，有氧运动可以缓解椎间盘压力，增加椎间盘的灵活性和肌肉力量，有效减轻和预防腰痛。
首选的健身运动是快走和跑步。进行这两项练习时，要穿有弹性的鞋子，昂首挺胸，每天或隔天锻炼30分钟左右。建议椎间盘手术后患者快速走动，腰肌劳损等退行性腰椎间盘突出症患者的活动应受到一定限制。一旦出现腰痛，应立即停止活动。
其次是骑自行车。骑自行车时，座位应尽量减少，门把手应较高。骑自行车对腰椎管狭窄症患者有益。它可以增加椎间盘的宽度和椎间盘的灵活性。建议每天坚持30分钟左右为宜。
三是登山。爬山可以锻炼大腿内侧肌肉和腰椎间盘的能量，但用力过度会增加椎间盘的压力。爬山时尽量避开坡度陡、视角宽的新路，不要背挂物品爬山。爬山时，刻意让腹肌用力，膝盖骨微屈。
此外，游泳也是一项安全有效、对椎间盘有益的运动。游泳困难的人可以在水中步行、慢跑。
因为在这篇文章中我们了解到了快走和跑步哪个更有效，希望能够对大家有所帮助。当我们无事可做时，我们通常需要多运动。运动可以促进我们身体能量的提高。它可以增强我们的能量，并在各种疾病发生之前预防我们。