运动健身对人体健康非常有益。不仅可以让我们快速减肥，保持良好的体型，还可以让我们的内脏保持吸引力。对健康有很多好处。如果你发现经常运动的人情绪不稳定，并错误地认为运动很容易导致情绪不稳定，那么这种想法肯定是错误的。运动后，实际上会使人的心情保持在愉快的状态。
1、你想到的最多的就是运动时出现胸闷、气短的情况。我觉得你的心脏功能不太好。当然，造成这种情况的原因有很多，但我找不到这个原因。那我们就从运动健身的角度来寻找吧。
2、有氧运动和无氧运动，每周4-6次，每次一两个小时。这是一个可以说是减肥计划的计划。强度有点高，可以稍微降低强度。一周四次就够了。时间取决于您的身体健康状况和总体目标。
3、减肥需要掌握低强度、多频率、长期，并配合饮食和生活方式，才能达到事半功倍的效果。
4.你说当你玩游戏或做一些让你集中注意力的事情时，你不记得自己的恐慌和呼吸急促。请问，你玩游戏的时候呼吸会加快吗？那是游戏娱乐，不是锻炼。
另外，由于您的信息不完整，我无法为您制定培训计划。也许我说得有点语无伦次，但是我做的就是给大家一个科学的、具体的指导，这是一个大范围的指导。
合理的健身训练计划应包括
1/运动健身前的热身运动
2/科学安排哑铃动作，比如休息多少天，哪一天练习什么姿势等。
3/每个动作应注意的事项，适当的图片展示和视频展示，以及组数、数量、组间休息、力度控制等。
4/运动健身后释放压力
5/运动后饮食方面的配合，30%运动，70%饮食。
6/在生活方式方面配合，良好的生活方式，从而养成良好的运动健身习惯。
看看你目前的锻炼计划是否包括这些方面。合理的健身训练计划是无法在网上复制的。一个有思想的健身回答者不会这么轻易地写下来。健身训练计划一定要适合自己，才是最有效的。只有考虑到自己各个方面的细节，然后有目的地制定适合的训练计划，才能达到事半功倍的效果。
针对以上情况，请大家调整自己的计划，希望能够对您有所帮助。因为我不想发表观点，我不在乎你不帮我，我只想用我的专业知识做一些事实。