早上慢跑还可以，但是现在很多大城市早上雾霾很严重。这时，建议太阳出来后慢跑。这个时间范围比较好。晚上跑步也是可以的，但是早上锻炼并不是更好。如果想锻炼身体，随时都可以慢跑，但一定要避开饭后一小时，否则会引起胃下垂。
慢跑后吃一顿饭（或其他白色碳水化合物）有助于身体恢复能量，防止肌肉过度分解。这是因为白米会转化为糖作为人体的能量。如果你在慢跑后45-60分钟吃东西，你的身体就可以有效地利用它们。慢跑后1到2小时内的时间段是最不需要担心发胖的时间段。吸收和利用率非常高。儿童的生长激素也被代谢，身体开始修复。跑步的最佳时间是中午15:00到18:00之间。慢跑后吃一顿饭可以补充能量，防止体重增加。
慢跑的最佳时间是上午9点至10点和下午4点至6点。前者是新鲜空气，体内的肾上腺素激素达到最高值。根据人体的生物钟，人体的适应性和能量在4点到6点左右被激活最好。如果慢跑的目的是减肥，可以在早上或中午慢跑，慢跑后吃完饭。这样可以补充碳水化合物，帮助身体及时从疲劳中恢复过来。慢跑前一小时内吃米饭不易消化吸收。
对于步行初学者来说，跑步前三十分钟到一小时喝一杯水，吃高糖高热量的食物或零食（香蕉、苹果、蛋奶冻、减肥奶昔）。高营养、高纤维的食物常常会导致胃部问题，尤其是对于初学者来说。散步或慢跑前不要吃太多脂肪、蛋白质、沙拉和水果（香蕉和苹果是例外），因为大多数人的胃（肠道）都能接受）。
慢跑后，我们的身体开始通过合成代谢来补充运动时消耗的量。这时必须补充足够的蛋白质和碳水化合物。慢跑后休息50分钟左右就可以吃主食了。全麦面包三文鱼、黑豆小米粥、炒豆腐饭、鸡胸肉等都是不错的选择。
慢跑看似简单，但一定要根据自己的体质科学安排。与脚踝相比，人体跑步时膝盖承受的压力更大，更容易受伤。专家建议，如果体重超重，最好快走，而不是慢跑，以尽量减少运动对膝盖骨的伤害。即使以正常速度行走，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体、燃烧脂肪的效果。
跑前调理与跑后调理同样重要。慢跑前先做一些负重深蹲和屈伸练习，释放受压的肌肉和骨骼，从而放松筋骨，精神焕发，为下次慢跑做好准备。慢跑时，一定要掌握好呼吸的节奏，保持均匀舒适的呼吸，这样可以有效缓解心肺疲劳，保持充足的精力。跑步后无需立即停止。最好步行一段时间，以调节心跳和呼吸。防止出现不适反应。
那么什么时候是运动（慢跑）的最佳时间呢？
早上时间段：早上起床（太阳升起后）到早餐前
上午时间段：早餐后2小时至午餐前
中午时段：午餐后至晚餐前2小时
夜间时段：晚餐后2小时至黄昏（日落前）。