今天我们就和朋友们聊聊核心力量训练。希望以下意见能帮助您找到您想要的百科全书。
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你知道什么是核心肌以及核心肌的重要性吗？
健身训练时，我们身体的所有肌肉群都会参与锻炼，而核心肌群是连接上半身和下半身的重要组织。核心肌肉包括下背部肌肉、臀部和腹部周围以下的所有肌肉。
无论你是否健身，核心肌群都非常重要。
核心力量弱的人在运动时容易受伤、腰酸背痛。运动时，他们无法完成一些强度较大的训练和一些复合动作。运动时，很容易陷入健身瓶颈，在力量方面很难突破。
核心肌肉的力量决定了你的运动能力。强大的核心肌群就相当于一副坚固的隐形铠甲，让你锻炼得更有效率。
如何判断自己的核心力量强弱？
我们可以从平板支撑的动作来测试一下。如果每次坚持时间少于1分钟，说明你的核心力量比较弱，需要加强核心肌群的训练。
有很多练习可以增强核心肌肉。只要坚持一段时间，你的核心力量也会有所提升。当你的核心肌肉变得更强健后，你会发现久坐引起的腰酸、肌肉拉伤、胸部驼背等问题会逐渐改善，有助于塑造挺拔的体态，在不知不觉中提升你的气质和形象。
下面我分享一组强化核心肌群的练习。每隔一天训练一次，可以提高核心力量，增强腹部肌肉。当你的体脂率控制在15-18%以下时，你也将有机会养成马甲。线条和腹肌！
动作一：平板支撑（30-60秒，重复2组）
动作二：侧支撑（30-40秒，重复2组）
动作3：仰卧，双腿静态抬起30度（20-30秒，重复2组）
动作四：仰卧，从两端对角抬起（每边15次，重复2组）
动作5：仰卧，交替抬腿（10-15次，重复2组）
动作六：侧撑提臀（每侧10-15次，重复2组）
动作七：支撑斜提膝（10-15次，重复2组）
需要注意的是，健身者一定要重视核心肌训练，但这并不意味着其他健身训练就应该被忽视。对于体脂率超过20%、身材相对肥胖的人来说，每周应该安排3-5次有氧运动，以消除脂肪。只有坚持才能改善肥胖问题。
对于体形正常或偏瘦想要增肌训练的人，可以从低负荷训练开始，逐步激活和强化身体的肌群，合理安排肌群训练，达到肌群训练的平衡。劳逸结合，以锻炼强壮的肌肉。数字。