很多男人都想要有肌肉，因为他们觉得这样的体型看起来最健美，尤其是肌肉，这也是很多人都能看到的地方。如果男人在游泳时秀出肌肉，那么可能会受到很多美女的青睐，而对于男人来说，可以采用很多方法来锻炼肌肉。那么仰卧起坐能锻炼肌肉吗？
平板支撑锻炼胸肌
男人的终极肌肉是可以锻炼出来的。但很多人不知道用什么方法来训练胸肌。其实平板支撑对于锻炼胸肌的效果是非常好的。下面我们就为大家介绍平板支撑的4种训练方法。让我们来看看。
1、扩胸练习。以双手手掌为支点，双臂张开与肩同宽或更宽，使背部、腰部和臀部形成一条直线。只需按压肘部并弯曲手臂即可。此法主要锻炼肌肉、手臂三头肌和腰部肌肉。
2.肩部款式。姿势同上，只是双手间距较窄，以双手为支点，拳头朝前。此法锻炼腿部力量，可以增加手腕的能量和出拳的力度。训练时请注意所选的支撑面可先软后硬，支撑时手腕要紧，防止扭曲。
3、铁牛犁地式。用拳头或手作为支点。将双手放在地上，双臂分开与肩同宽。双脚脚趾着地，手脚相互平行。头斜向前推，双脚、双手、颈部、腰部并拢，同时腰部向下踩，使其紧贴地面。然后臀部抬起，腰部再次下沉，身体向后拉，整个姿势就完成了。只要反复做前后的姿势就可以了。这种类型的训练主要针对颈部，提高背部肌肉、手腕和脚踝的力量。
4、手指的内力。主要以十个手指为支点，其他姿势与前两种方法相同。随着能量的增加，接触地面的手指可以陆续放下。此法主要训练手指力量，提高手的前屈、握力、协同力，深入指尖。需要注意的是，如果手指力量达不到身体在支撑点的力量，可以先用手指靠墙、身体斜支撑进行练习。待手指力量逐渐增强后，慢慢放在水平面上练习，以免手指受伤。
通过平板支撑锻炼可以锻炼肌肉，但是想要锻炼肌肉，就得注意用量。并不是说想要拥有肌肉，就必须让自己锻炼得太多。这种训练方法实际上对你有好处。对人体的危害是非常大的，而且不能用来达到完美的体型，总会对人体造成伤害，所以一定要注意节制。