第一，规律性和疲劳性。由于清醒和睡觉时间的影响，人们每天都会在同一时间感到困倦，同时也会感到神清气爽，做事事倍功半。遵守这一规律，保证充足的睡眠质量，对于缓解疲劳极为重要。例如，如果一个人在晚上11点到午夜之间入睡，那么他的兴奋高峰期预计会出现在上午10点左右。有些人还会出现第二个兴奋高峰期，发生在下午6点到9点之间，倦怠可能会出现在下午1点到4点之间。
维持清醒-睡眠模式主要依赖于光线的控制，但也会受到各种活动的影响，比如运动、与人交流等。所以，当你坐在办公桌前开始“点头”时，你可能会也可以站起来和朋友聊天，睡意就会被赶走。
处理模式的最好方法是让你自己的安排与它们合作。例如，拨打——电话、带孩子去运动场馆进行涉及与人相处的工作到下午，可以帮助你度过无精打采的中午，并利用上午10点和下午6点的两个兴奋高峰期。去做那些需要最集中思考的任务，比如支付账单和阅读报告。
二、饮食与疲劳
累不累，很大程度上取决于你吃的东西。
类型
碳水化合物可以增加大脑中一种叫做5-5-羟色胺的化合物。这种类型的化合物具有诱导睡眠的作用。如果下午碳水化合物吃得太多，整个下午都会昏昏沉沉的。高脂肪饮食不能被消化吸收，因此不能直接为大脑和肌肉提供“燃料”。摄入过多还会使人在中午变成“懒人”。为了保持整个下午的能量，有必要摄入碳水化合物和富含蛋白质的食物。此外，体内维生素和营养素含量减少也会引起疲劳，因此应食用一定量的水果和蔬菜。有一种鲜为人知的元素——硼，对于精神集中、缓解疲劳有重要作用。富含硼的食物有葡萄、胡萝卜、苹果、梨、桃、花生等。
全部的
保持平衡的血糖水平有助于保持“燃料”流入大脑的神经和肌肉细胞。实现这一目标的最好方法就是从一日三餐改为五餐。此外，在做重要工作之前不要吃得足够多以保持清醒。
糖果块
有些人常常希望在疲倦时通过吃糖果或其他甜点来恢复精力，但这通常没有帮助，至少不会持续很长时间。这是因为糖在极短的时间内被人体消化吸收，进入血液，导致血糖升高，但只能持续三十分钟。这时，应该吃复合碳水化合物食物，如蛋糕、饼干或水果。这些食物可以长时间维持平衡的血糖水平，使人不易感到疲劳。
现磨咖啡
一定量的咖啡因可以提高思维能力，但大量的咖啡因并不能提高缓解疲劳的效果。
第三，运动和疲劳。当你累了的时候，如果去外面散步，你的精力可以在短时间内恢复，因为此时肾上腺激素的新陈代谢增加。不过，如果想保持长久的活力，就必须定期锻炼——每周4至5次，每次快走30至40分钟或每周3至4次，每次30分钟跑步。
短期锻炼也有一定的效果。可以从每天3次、每次510分钟开始，逐渐增加到每天2次、每次812分钟。一个月后，就可以开始一次性长期锻炼了。
培训师必须努力工作以赚取利润，但他们也必须小心不要做得太过分。如果每次练习持续不到十分钟就“彻底失败”，说明心力消耗太大，需要多方面调整。
四、情绪与疲劳：精神疲劳往往是情绪不佳的表现，尤其是当你有抑郁或愤怒情绪时。极度疲劳、精力锐减的感觉，应该被视为人体发出的红色信号。除了尽力消除器质性疾病外，还应考虑是否与环境因素有关。例如，新领导让你感到焦虑，或者家里的某些事情让你生气或不安。情绪低落也需要大量的精力。应该明白，环境虽然无法改变，但人可以学会如何应对和应对环境带来的诸多挑战，找到解决抑郁、恢复健康的方法。
第五，吸气和疲劳。在焦灼的体育比赛中，运动员无暇顾及疲劳。他们的特殊技能是深呼吸，从空气中获取能量。方法是从鼻孔慢慢地深深地吸入空气（从1数到4），直到感觉下腹部充满气体，然后屏住呼吸（从1数到8），让气体“循环”。“在身体里。最后慢慢呼吸，呼吸的同时收腹，重复3次。如果你遇到另一种“事件”：比如领导在等待你的汇报，或者遇到别人的恼怒，而你的热情又高涨，接近“熔点”，不妨尝试一下这一招，或许对你有帮助调节心情，缓解压力。疲劳。