肱二头肌是我们手臂上的一组肌肉。它与我们手臂的力量和力量有直接关系。日常训练的训练方法有很多，但肱二头肌的力量却没有平时那么强。功法和自身条件有直接关系。训练时的方法有很多，其中哑铃训练就是重要的方法之一。使用哑铃锻炼肱二头肌的方法有哪些？
锤式哑铃交替弯举
练习建议：双手各握一个哑铃，站立，双臂垂于身体两侧，手掌朝向身体。保持手掌朝内，将左手的重量直接压在左肩上。挤压二头肌，用力数数，然后慢慢回到起始位置。用右臂重复这个动作。确保整个动作过程中手腕保持锁定，面向整个身体！
交替倾斜哑铃弯举
练习建议：仰卧在倾斜的长凳上，双手各握一个哑铃，双臂垂于身体两侧，手掌朝向身体。慢慢地将哑铃握在左手上，与肩齐平，同时旋转（即旋后）手腕，使拇指在动作的最高点指向身体。挤压二头肌数数，然后慢慢将重量放回起始位置。
哑铃坐姿弯举
锻炼建议：双腿分开坐在平凳末端，身体稍微前倾。抓住一个哑铃，手掌朝上，其余的靠在大腿上，这样哑铃就挂在你的肘部内。在保持肘部紧贴大腿的同时，慢慢弯曲哑铃。当你弯举时，向外扭转手腕（即旋后）。挤压动作顶部的肌肉数一下，然后慢慢回到起始位置并重复。
正手握距交替哑铃弯举
练习建议：您可以站立或坐在长凳上进行此练习，无论您喜欢哪种。每只手握住一个哑铃，让每只手臂垂在身体两侧。慢慢地将哑铃举过左手，尝试将其触碰到左肩上。当你进行这个动作时，向外旋转（即旋后）你的手掌，在动作的最高点挤压你的二头肌进行计数。慢慢地将哑铃降低到起始位置，然后用右臂重复该动作。
以上哑铃锻炼方法是锻炼肱二头肌最重要、最有效的方法。我们可以选择适合自己的方法作为长期的练习方法。另外，我们在练习之前也应该注意。适当热身以避免肌肉拉伤。另外，肌肉训练也是一个长期工程。