运动是增强体质的最好方法。坚持锻炼还可以促进肌肉生长。强壮有力的肌肉是很多男人所追求的。不过，运动时更要注意运动量要适度。过度的运动会导致肌肉酸痛，让人感觉不舒服。有些人运动后会感到大腿、小腿疼痛，这也会持续影响健康。如果你移动，走路时就会跛行。那么如何应对运动过度引起的肌肉疼痛呢？
所有肌肉在剧烈运动后，尤其是长跑后，都会产生迟发性肌肉疼痛。慢跑者可能会出现髋骨、大小脚的外侧伸肌和后屈肌疼痛，并且症状在肌肉远端和肌腱交界处更为明显。炎热夏季剧烈运动后，除了肌肉疼痛外，还可能出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉疼痛的确切原因尚不完全清楚。
大多数人认为过度使用肌肉会导致肌肉疼痛。
原因是：
1、肌肉支撑性和伸展性的大幅增加，会对肌肉结构部件造成物理损伤。
2.基础代谢提高，代谢废物对组织的毒副作用增加。
3、肌肉的神经调节发生变化，引起肌肉痉挛、疼痛。
如何避免呢？
1、培训配置必须有效。经过一段时间的运动后，原来引起肌肉疼痛的运动强度会减轻症状。而且主要表现是具体的。例如，下坡运动可以缓解一段时间后下坡运动引起的肌肉疼痛。
2.偏湿热及药物的应用。运动后，泡在温热的水中可以缓解肌肉疼痛。局部使用脱脂剂、糊剂或擦拭剂也可以缓解疼痛。
3.肌肉伸展运动可以缓解酸痛。劈肌可以加速肌张力的释放和拮抗肌的松弛，有利于神经肌肉的修复。这种肌肉劈叉训练也为防止运动时碰伤奠定了基础。
4、做好运动时的热身运动和梳理活动。充分的热身运动和有效的梳理运动可以帮助避免或缓解肌肉疼痛。
以上就是对运动过度肌肉疼痛的原因及解决方法的详细介绍。这是一种正常的生理现象，医学上称为“迟发性肌痛”，尤其是运动时。接下来的24小时之后，酸痛就会非常明显。因此，运动前应做好充分的热身运动，最好避免运动量过大。