面对日常的长时间工作，我们很容易出现腰酸背痛的情况，这给脊柱带来很大的压力，造成局部肌肉劳损，导致颈椎病、肩周炎等。因此，大家一定要学会放松自己人体。有氧运动当然是一个非常好的选择。不仅可以消除疲劳，还可以减肥。它也简单易行。那么你应该怎么做呢？我们一起来学习吧。
1、扩胸运动
方法：双手交叉站立，松紧肩部，双臂向上举至胸前。越高越好。举起手臂时，通过鼻子吸入尽可能多的二氧化碳，并学会在放下手臂时将其呼出。
功效：可以帮助您告别办公室白领克星——鼠标手背肌肉拉伤。意想不到的收获是走路时背部不再挺直，胸部也扩大了。
2.平静交替呼吸法
方法：站直，将左手拇指放在右鼻子上，无名指和中拇指放在鼻梁上，右手无名指放在左鼻子上。按压左鼻腔，伸出拇指，通过右鼻腔呼吸约5秒。学会放下拇指按压右鼻腔，屏住呼吸5秒左右，然后放松左鼻腔，呼气5秒。然后通过左鼻腔吸气，通过右鼻腔呼气。
功效：能立即宁神清脑。
可用：当你无法静下心来思考问题或在做出重大决定之前。
3.颈部屈伸山林式
方法：站立，头轻轻向右倾斜，小心地将右耳放在右肩上，用鼻子均匀而深地吸气；一分钟后，换另一侧训练。放松，呼吸均匀，配合冥想训练，将潜意识从简单的办公室转变为绿草如茵、微风徐徐的河边。想象一下，您是戴着花环的女王，享受着凉爽的海风。事实上，效果当然更好。
功效：减轻颈椎疲劳，缓解抑郁情绪。
有氧运动在中国非常流行。不同年龄段有不同的健美操。而且随着年龄的增长，人们更容易发胖，出现更多的症状，所以每个人都想花一些时间来减肥。但大家要注意毅力，每天花一些时间锻炼身体。