如果像瑜伽这样的姿势能够达到塑造A4腰的效果，女人都会想做。瑜伽现在是很多人选择的一项运动，因为它不仅可以保持我们身体的健康状态还可以有效的起到减肥的效果。日常生活中，经常会提到减肥这个话题。如果有一种运动可以达到减肥的目的，女性一定会想尝试一下。
无论什么运动，包括瑜伽，都有独特的姿势。只有标准的姿势和方法才能达到减肥的效果。其实现实生活中减肥的方法有很多种，唯一的目的其实就是坚持减肥的想法。那么哪些瑜伽姿势可以帮助你打造A4腰呢？
第一种：满月变式——滋润侧腰
1：双脚打开，吸气，双臂举至水平，吸气，松开背包，手掌向下旋转。眼睛看向侧面并直视前方。
2：此时应深呼吸，放松右侧上半身，使其相对均匀地向右侧落下。需要注意的是，此时整个身体不能放松，导致身体前倾、弓背。你应该感觉到你的身体靠在墙上，你的背包应该尽可能地打开，你的脊柱应该是弯曲的。感受腰部左侧的拉伸，注意不要把自己逼得太紧。保持这个姿势15秒后，恢复原来的姿势，反向重复这个姿势。
特别提醒：4组/天。侧身时无需推髋。如果可以的话，训练一段时间后，可以尝试用力握住脚踝，尽量维持30秒，然后再回到坐姿。
第二式：鸟王式——腰部向前伸展
1：双腿并拢，呈坐姿。吸气，伸出手臂，掌心相对，左臂
右臂下压，腕关节重叠，环绕胸前，双手合十如图。如果双手无法并拢，只需用左手握住右手腕即可。
2：左脚伸出，包住右小腿，重心放在两腿之间。右脚趾紧紧地压着路面。
3：调整吸气，用力吸气，挺直背部，慢慢蹲下。保持良好的平衡后，上半身向前移动，腹部靠近大腿根部，感受腰部的拉伸。维持15秒后，恢复原来姿势，反方向进行。
特别提醒：这套姿势一天只需做一次即可。这组姿势的作用是舒展腰部，将其挤入心脾，从而达到排出体内积滞、肠油的效果。另外，这套姿势可以锻炼下肢的力量，塑造你的专注力。
第三体式：弓式——移动下背部
1：平躺在路上，下巴轻轻触地，微微看着路面。调整吸气，弯曲小腿，双手握住脚踝。
2：呼吸，腰部用力，将上半身抬离路面，感觉下背部伸展。如果可能的话，抱住臀部，用双手推腿，将大腿抬离地面。整个身体就像一张张开的弓。只需稍微向后倾斜头部并睁开眼睛即可。
特别提醒：这组姿势最好每天做两次。平时我们的腰围得不到任何锻炼，而且总是前倾，所以我们在刚开始做这组姿势的时候，最好不要太用力，先试着抬起上半身即可。这个姿势可以有效活动腰部、背阔肌和脊柱，缓解腰部和背部的疲劳和疼痛，有效减少臀部的脂肪。
以上介绍的方法可以有效帮助我们运用瑜伽健身方法达到打造A4腰的效果。只要是健身项目，其实都可以考虑去做，因为运动也是为了我们拥有一个健康的身体。事实上，任何类型的项目的唯一目的就是增强我们的免疫力。