有些人天生体弱，看到肌肉发达的男人，就变得无比羡慕，期待自己也能拥有这么好的肌肉。事实上，好的肌肉是可以通过体育锻炼来转化的。一般的肌肉训练方法有很多，大部分都是没有器械的传统练习，比如慢跑、俯卧撑、平板支撑、俯卧撑等。无器械训练虽然简单方便，但想要看到实际效果却并不容易。下面就来详细介绍一下利用器械锻炼肌肉的好方法。
肌肉胡训练计划，这套力量训练方法共有17个动作，全面锻炼全身的上肢、手臂、下肢和大腿。如果坚持按照以下计划进行锻炼，不仅可以增加能量，还可以提高人体的平衡性和灵活性：包括躺在健身球上进行伸展训练、侧支撑点举腿、单侧支撑点举腿等。腿部深蹲、杠铃高抬腿、小腿抬高、健身球俯卧撑、背桥训练、杠铃单臂划船、交替伸腿、俄罗斯转体训练、腘绳肌伸展练习、髋屈肌伸展练习、印尼结伸展练习、健身球躺卧伸展训练、健身球聚放链训练、健身球“超人2”训练、单腿深蹲和箱式训练、杠铃负重弓步训练。
伸缩单杠：说白了就是卡在门框中间的一根单杠。有的用螺丝锁固定，有的用扭断防滑贴固定。伸缩接头单杠的优点是安装方便，相对不受限制。它可以用在所有门框上，甚至可以用在家里较高的双面墙的中间。并且锁定在比较低的位置，也可以做仰卧起坐，脚勾住作为反冲力的施力点。唯一的缺点是，如果用螺丝锁的话，门框难免会打孔。
在肌肉训练的过程中，我们很容易想到腰部肌肉、肩部肌肉和大腿肌肉，而腰部肌肉很容易被忽视。事实上，强壮的腰部可以提高人身体的稳定性，可以使全身协调一致。影响。因此，在锻炼时，必须有效地选择针对特定肌群的训练方法。