很多平时不运动的朋友，在运动量非常大之后，就会出现比较明显的局部肌肉疼痛。其实这和我们肌肉的新陈代谢有很大关系。我们的各种运动都需要肌肉的收缩，所以这个时候就需要消解能量。那么，有什么方法可以减轻运动时的肌肉疼痛呢？
为了缓解肌肉疼痛，大多数人使用屈曲和伸展来拉长肌肉。这可能是因为当肌肉拉长时，肌肉的高尔基腱器官受到刺激，导致其产生抑制欲望。从神经中枢的角度来看，拉伸肌肉可以改变相对于神经中枢的体液调节，利用负性牵张反射的功能阻断肌梭过度激活引起的痉挛，改善痉挛引起的局部组织缺血。特性，从而改善肌肉的血液流动并促进受损组织的康复。从肌电图中还可以看出，拉伸酸痛的肌肉可以慢慢减少其充放电，呈现电静止状态，说明桩拉伸可以改善酸痛肌肉的体液调节。运动后立即、肌肉酸痛发生前反复使用肌肉延长方法，对于减轻肌肉酸痛会有更显着的效果。
1、运动后释放压力。运动结束后，可以躺在海垫或藤垫上休息一会儿。平躺时，脚的位置应略高于头部，或与头部齐平。切勿躺在有蒸汽的地面上。休息一会儿后，可以靠墙做头倒立或倒立3-10秒。可以多做几次，这样有利于下肢的血液回流到心脏。然后颤抖四肢，先颤抖拍打大腿或手臂的根部，然后颤抖小腿或上臂。
2、运动后按摩是缓解疲劳的关键方法。按摩的关键手法有振动、针灸、揉捏、敲击、推拿等。一是震颤肢体，主要是释放肘部、膝盖骨和四肢肌肉的压力；二是震颤，主要是为了释放肘部、膝盖骨和四肢肌肉的压力；上肢常见的穴位有千里、曲池、首五里、巨月针等穴位，可以缓解手臂、肘部的疼痛和酸痛。运动引起的肿胀、疼痛等各种不适症状，还有肩臂酸痛、颈部抽筋等。下肢常见的穴位有承府、未央、承山、天山、足三里等穴位，可以消除疼痛腰骶臀部和股骨，腿脚抽筋，腰腿紧张疼痛，颈项强健，腰痛，膝盖和小腿酸痛。和其他疾病。揉、揉、拍时，先推摩大肌，再推摩小肌，再推摩一侧，再推摩另一侧。
通过以上的介绍，相信大家对于缓解肌肉疼痛的方法应该已经有了详细的了解。日常生活中一定要多加注意，第一次锻炼时尽量不要太高。运动后我们一定要多按摩脚部，这样也可以放松我们的肌肉。