美国一家知名书报3月15日发表文章，告诉大家，想要睡个好觉，不妨记住以下几点。大量喝咖啡、看电视剧、看手机等，一旦过了这个时间，就会影响睡眠质量。
6点55分后不要赖床。
很多人在闹钟响后仍然躺在床上，想再睡5分钟。事实上，多睡5分钟并不能解决睡眠质量的根本问题。最好的办法就是作息有规律，早起早睡。
16:30后不要喝大量咖啡。
中午喝大量的咖啡可以缓解疲劳，帮助你精力充沛地完成剩下的工作。然而，由于身体需要8至10小时来处理咖啡因，因此中午4:30后喝大量咖啡不利于睡眠质量。
21点以后不要摄入大量蛋白质。
补充蛋白质对于恢复至关重要。然而，如果晚餐吃得太晚，可能会导致身体在休息的时候仍在消化和吸收食物。消化和吸收蛋白质需要更长的时间。因此，晚餐吃太多蛋白质会导致你无法入睡。
22点以后就不要喝酒了。
睡前喝点酒确实可以帮助你快速入睡。然而，随着乙醇的代谢，整个晚上的睡眠质量可能会受到损害。
22:05之后不要打开电视。
电视节目很容易引起人体应激反应，引起兴奋。另外，电视等设备发出的高清蓝光很容易使人脑产生“还不到睡眠时间”的错觉。
23:00后请勿调节室内温度。
卧室温度与睡眠质量密切相关。如果太热，容易让人心烦意乱，难以入睡，或者容易造成半夜因热而打滚、惊醒，严重影响睡眠。事实上，卧室温度稍低有利于睡眠质量。对睡眠质量最有利的卧室温度是20左右。
23:05后请勿使用手机。
手机屏幕发出的高清蓝光还会欺骗人脑，降低褪黑激素水平，导致无法入睡。
23:07后请勿与宠物玩耍。
半夜逗弄宠物，会让双方兴奋而无法入睡，对睡眠质量的损害远远超出你的想象。另外，如果你对动物毛发和皮肤过敏，情况就更不理想了。
23:35之后不要回忆麻烦的事情。
第二天的演讲、电子邮件、银行账户详细信息、生病的亲戚……这一切都让你感到不安。恋爱结束后非常缓慢地回忆一些事情只会让你更加紧张。
如果23点55分之后还无法入睡，就不要仰卧。
当你无法入睡时躺在床上一动不动会加剧你的焦虑。最好的办法就是起床后做点事情来缓解压力，但灯光效果不宜太强。